學會「敲打按摩」，「坐骨神經痛」、腰痠背痛、膝蓋疼痛、氣血循環不良一次解決！恢復強而有力的下半身。

學會「敲打按摩」，膝蓋疼痛、坐骨神經痛、氣血循環不良、腰痠背痛一次解決！
       

       
除了透過前面介紹的〈強膝健腿操〉的練習之外，平時多利用敲打按摩下半身的經絡、穴道，增進腿部淋巴循環、活絡循環、改善水腫，讓身體更能得到舒緩。

       

一│敲打環跳穴

動作：手握拳，腳抬膝，敲打臀部的環跳穴，可使髖關節靈活，氣血通暢，增強腿部力量。

       

二│輕拍委中穴

動作：委中穴位於膝關節後側的橫紋中間，是膀胱經上的重要穴位，多按摩可以改善坐骨神經痛、膝蓋疼痛、腰痠背痛等等。平常可以用手掌或拳背輕輕拍打按摩。

       

三│按摩大腿經絡

動作：雙手握拳，用指關節分別從大腿的內側與外側由前往後來回按摩，舒展大腿外側的膽經，及內側的肝經，疏通受阻的經絡，幫助帶動體內廢棄物排出，讓氣血循環更加順暢。

       

       

四│按摩小腿肌肉、血海穴

動作：小腿肌肉容易腫脹、痠痛，按摩小腿肚，促進腿部循環、改善水腫。可特別多加按摩血海穴，血海穴位於大腿膝關節內側上2寸，按下之後會有痠脹麻的感覺，改善膝關節疼痛，調理氣血。

       

       

        本文摘自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功：國家級體能教練教你一日10分鐘，關節不退化、骨質不疏鬆、肌肉不萎縮》，
       
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