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朋友们无论是去健身房跑步、去球馆打羽毛球、乒乓球 ，还是去游泳馆游泳等等，运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。下面是为大家带来的热身运动的步骤内容，相信对朋友们会有帮助。 热身运动的步骤： 1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。 2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。 3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。 4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。 5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。 6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。 7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。 肩部绕环 肩部单臂后振 肩部拉伸 侧伸展 体转运动 膝关节运动 站姿股四头肌拉伸 踝关节运动 弓步拉伸 开立下肢拉伸 分腿前伸
并足拉筋
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