|
对于某些人来说，抽筋或是说肌肉痉挛是一种非常常见的情况，你的肌肉突然变得紧张、僵硬，并且让你非常痛苦。在一项研究中显示，很多60岁以上的人经常会出现夜间肌肉痉挛的现象，有超过15%的人每月抽筋次数超过三次。 那么是什么原因导致的抽筋呢？
比如血脂偏高的肥胖者，也会经常遇到抽筋的现象。这是因为他们腿部血液循环不好，血脂高导致了血液流动变慢。所以这一类人群需要进行血脂方面的检查和治疗。 今天我们重点说的矿物质缺乏导致的抽筋，这种情况非常普遍，大家一定要引起重视。如果你血脂不高，身体也无其他病症，并没有服用他汀类胆固醇药物及其他抑制血压的药物，那么你的身体里可能缺乏以下这三种矿物质，腿抽筋就是一个明显的信号，千万不要忽视它。 1、缺乏镁 镁是激活肌肉和神经的必要元素，但是很多人并没有给予它足够的重视，缺乏镁的人会普遍出现抽筋和肌肉痉挛的现象。镁是组成人体200多种酶的重要元素，充足的镁除了能帮助人们避免抽筋、肌肉痉挛等症状的发生，还能防止钙沉淀再血管里，能保护心血管，还能预防结石。 多吃大量的绿叶蔬菜、坚果和种子，如果有条件，每天喝新鲜绿色蔬菜果汁将有助于保持你的身体补充镁。 2、缺乏钾 矿物质钾对于细胞、组织和器官是非常重要的。而且它还对心脏健康、消化和肌肉功能、骨骼健康等起到重要的影响作用。钾水平低的症状之一就是肌肉痉挛。这里需要注意的是，如果你每天摄入太多的含钠的食物，例如加工肉、酱豆腐、盐等，你的身体会需要更多的钾来维持血液的一种平衡。 适当补充钾既能改善腿抽筋的现象，也能保护心脏，其中含钾比较多的食物有：青豆、菠菜、香蕉、海带、口蘑、绿茶、桂圆、榛子、黄豆、小麦、核桃等。 3、缺乏钙 是的，缺钙不仅会导致抽筋，而且还容易发生骨质疏松。血钙水平低的人可能会增加末梢神经的兴奋性，而这种兴奋刺激肌肉并导致痉挛。 钙的良好来源包括坚果、种子和乳制品，特别是牛奶和动物的骨头。你可以自己在家做一些骨头汤，除了喝汤以外，还可以用汤来炖菜。都是很好的补充钙的方式。 另外晒太阳会帮助身体吸收钙，千万别忘了。
|
|
|
