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中医养生：立足中医而养生，网络第一中医、养生自媒体，为大家提供丰富的中医学习知识，养生内容。让你轻松做好日常养生，生活更轻松。 胡海牙，著名中医师，中国道家仙学学术继承、研究者，北京大学第一附属医院主任医师、教授。 胡海牙老先生 98 岁高龄时，体检的身体各项指标基本都正常。 他已退休多年，单位的同事跟他见面后，开玩笑地说：' 您的身体棒得跟三十岁小伙子似的，有什么灵丹妙药吗？' 胡老先生微微一笑说：' 哪有什么外部的灵丹妙药，灵丹妙药就在你自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。' 胡老的一句话，引起大家的好奇心，纷纷请教。 只见胡老双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，一边笑呵呵地说，' 看明白了吗？就是这个。' 大家纷纷震惊：' 就这么简单！？' 胡老论瞬间强肾法 --- 千万别小看这个动作，这可是千金不换的秘诀，能够瞬间强肾强身。 1 鼓动肾气，生发阳气 这个方法，最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。 肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。 长期从事脑力劳动的人，好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状。 用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，是瞬间强肾强身法。 2 养生长寿，强筋健骨 这个方法还适合中老年人养生。 人老腿先衰，腰腿痛相联。腰不好，腿疼痛，其实是肾气衰竭的表现。 按摩肾俞穴，有直接补肾的功效。 中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。 瞬间强肾法 练习方法 --- 1 基本姿势 站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。 双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），利用抖动按摩穴位。 要点：双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。 体力好的，也可用脚尖跳动，这样的锻炼强度特别大，但不适合老年人。 练习者可根据自己体力情况，确定是否踮起脚后跟。 2 练习要求 此法最大特点，是随时随地可以练，不受时间、场地限制。 地点最好为空气清新的地方，或空气流通的室内，也可听些舒缓的音乐进行练习。 时间最好为早上起床后，或午后、睡觉前。如果晚上睡前做，还有利于睡眠。 一天 2～3 次，每次不超过 15 分钟。饭后半小时内不宜练习。 强健骨骼的 ' 金匮肾气丸 '--- 通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。 在过去，这种运动被誉为中医里的 ' 金匮肾气丸 '，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。 肾主骨，补肾就是强骨。肾精充足，筋骨强健。 所以，这个方法对于慢性腰脊劳损、腰间盘突出患者非常实用。 肾俞穴的位置 肾俞穴怎么找呢？有个好办法：人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴，命门穴向左或者向右量取 1.5 寸（中指、食指并拢后的宽度）就是肾俞穴。 每个人有两个肾俞穴，左右各一个。 按摩肾俞穴可以补肾养肾，提高人体免疫力。对头发早白、脱发、眼睛干涩、腰腿痛、水肿、耳鸣、肾脏病、高血压、低血压、精力减退等症状，都有防治效果。 注意：肾俞穴是不能敲击的。特别是有肾病，肾积水的患者，如果敲击此穴，会加重病情！ 现代医学研究证明，按摩腰部，既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢。对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。 所以，按摩腰部，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
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