[转载]寒暑不侵健身术

第一节 健身术的来源
1981年夏季，《针灸学辞典》编审委员会第二次会议在苏州开了一个多月。有一天我和姑苏饭店服务人员中的一位苏州姑娘闲谈。我说：“苏州是好地方!”她含笑说着吴侬软语：“上有天堂，下有苏杭嘛！”我说：“你这苏州小姐，生在天堂，工作在天堂，是最幸福的啦!”她嫣然一笑，若有所思地说：“冬天冷啊!”边说边缩肩曲背，形容冷的样子。我说：“你每天在高级饭店里工作还能冷吗？”她说：“家里边冷啊！”我说：“苏州无论如何冷，也没有东北冷。我们那地方到了三九天，积雪不化，气温经常在零下20多度，最低还有时到零下30度，但是东北人不怕冷。”她用诧异的眼光对我发出问号。我给她讲了一气：“北方人到冬天首先穿着很厚的棉袄、棉裤，或者皮衣、皮裤、皮大衣，在户外可以抗寒。农村呢，因为北方只种一次地，冬天户外劳动很少，室内有火炕，一天烧两遍，发出燃气，象电褥子一样。城市普遍有取暖设备，有暖气或煤炉子等，也有设火炕的。总而言之，北方冬天室内比较暖和，外出时多穿戴就可以了。所以，北方人冬天是不怕冷的。夏天呢还不象南方这样热得难受。”苏州姑娘象听神话似的，大有向往北方的神情。
1981年，我在浙江《气功》杂志上发表了《老人耐寒健身术》。这种健身术的来源也是说来话长。早在三十年代，我还是年轻的中医，在药房里坐堂行医。有一年三九天来了一位老年病人，只穿着一身黄色的制服（伪满时叫“协和服”），没戴帽子。我说：“外边人多手杂，老先生的大衣还是拿进诊室来为好。”老先生笑了，他说：“我冬天不穿大衣，也不戴帽子。”我感到很奇怪。老先生说：“我在年轻的时候，身体很弱，冬天穿皮袄，外加皮大衣，皮帽子，还要戴防寒口罩。现在年过七旬，反而强健起来，冬天只穿这身衣服，里面只有一件毛衣。”接着又说：“头几年我眼睛花了，不能写小楷。今年眼睛突然恢复青春，还给同事们写了好几把扇子呢！只是耳朵有些聋，请您给我开点药，如果耳聋也好了，岂不是真正返老还童了吗?”我给他开完药方，问道：“老先生恢复健康，有何妙术呢？”他毫不吝惜地侃侃而谈，他说：“我已练功四十年，越练越年轻。而且方法简便，一学就会，每天练三次，一次只须三分钟。我们公司里的年轻同事也有学的，但是年轻人性急，练功时候用力量太大，感到身体疲倦影响工作，就不愿再练了。”我向老人请教了这种功法，他详细传了出来。
我写了

那篇《老人耐寒健身术》发表以后，受到读者欢迎，多年来纷纷来信询问有关问题，且以南方来信为主。这篇稿子所以受到南方人的欢迎，恐怕主要在于“耐寒”两字。南方室内多没有取暖设备，又不习惯穿厚棉衣和皮衣，所以一到冬天都怕冷。南方的冬季，室外比室内暖和。来信的人都说冬天怕冷，以为一练就不冷了。实际东北那位老人练的功法，不只是起到耐寒的作用，主要是强身、防病、抗老而恢复青春，练到火候自然耐寒。由于“耐寒”二字容易被人误解，现在我就重换了题目。
第二节 健身术的练功方法
这是最简易的健身方法，男女老幼，人人可学，而且一次就能学会。
（一）预备姿势
两足与肩同宽，作骑马蹲裆势。就象坐在沙发上一样，两膝以下垂直，由膝到臀呈水平线，不高不低，和坐着垂足一样(图2-1)。

自然呼吸，意守丹田。两手向左右伸开，手心朝前方(图2-2)。

（二）练功方法
两手屈指微握拳，同时由左右向胸部水平屈肘，边屈肘，边握拳，到胸前两拳相并，同时叩齿记数(如图2-3)。

上述方法，算作一次。可量力而行，循序渐进，逐步增加到练100次。练功时要轻柔缓慢，毫不用力，自然呼吸，不粗不喘，气度安闲，面容微笑，心神愉快。练功一次只须3分钟。每天早、午、晚各练功一次，同日亦可兼练其他功法，例如“床上运动”。
（三）功法释义
这是最简便易行的功法，一次学会，省时省力。由经络学说来看，这种功法很奥妙。
“骑马蹲裆势”自督脉、任脉到肾、肝、脾、胃、胆、膀胱足六经全部受到这个姿势的影响，左右自然平衡。
练功时屈伸两臂，伸臂同时伸指，屈臂同时屈指，可使心、肺、心包、大肠、小肠、三焦等手六经达到平衡。叩齿记数，锻炼牙齿；面带笑容，心情愉快；自然呼吸，不粗不喘；意守丹田，只三分钟，人人能够做到。练功，要工夫的积累，日日、月月、年年，一生永远练下去，使经络平衡，心情愉快，耳目聪明，牙齿坚固，无病康强，延年益寿，练到火候，寒暑不侵。东北老人练功四十年，七旬以外，冬穿秋衣，毫不觉冷，周身器官都能保持健康，如从青年练起，效果更好。这位东北老人，牙齿牢固，眼睛复明，耳朵聋但未发展，听力并未丧失，红光满面，头发不秃不白，精力旺盛，举止灵便。
这篇练功法发表以后，颇引起读者兴趣。全国各地来信的主要兴趣在于“耐寒”问题，许多读者认为一练就可以冬天不冷，实际工夫不到，不能达到这样境界。这种功法按常规练时，轻柔缓慢，毫不用力，练完不觉疲乏，反而神清心爽、经络保持平衡，对防病治病都有意想不到的奇妙效果。
附录：
黑夜讲解：
预备姿势
1）小腿尽量与地面垂直，这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候，你的膝盖才是不太受力，不会受伤，很多人练太极拳没注意这一点，最后膝盖都练坏了。
2）小腿与地面垂直，那么下蹲时我们必然要屁股向后突出，即撅屁股，这是这个功法最大的缺点，即动作不太雅观。
3）大腿不一定非要和地面平行，根据我的体会，从侧面看，大腿与小腿呈九十度多一点即可。根据自己腿的力量来调整角度，但无论怎么调，别忘了小腿与地面的角度。
4）腰背要拉直。男人没有问题，但女人们要注意了，要把髋部稍微内卷一下，让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线，挺胸翘臀很漂亮，但此时腰椎会承担身体很大的重量，时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不强（女人的背腰肌明显比腹肌要强许多），而是生理曲线决定的。所以在练瑜伽、普拉提时，教练都要强调要髋部微微内卷，强调身体中立位，就是这个道理！
练功方法
1）小臂屈肘时，大臂稍微内收一点点就行了，别幅度太大。另外，屈伸手臂时，身体不要前后摆动。
2）肩膀要尽可能放松，全身不要绷劲，攒劲，不要僵硬。
3）动作要轻柔缓慢，表现出毫不费力，面露微笑，心情愉快。
4）自然呼吸，绝对不可憋气或用力呼吸，这一点非常关键。
5）将意识集中在自己身上，注意身体的感受，不要胡思乱想，最好不要边看电视边练。
6）一般重心偏脚后跟，如果想要练腰多一点，可以将身体整体稍微前倾一点点，将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点，你能立刻感受到腰部受力的变化。
7）可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，没关系，坚持练，但不要把自己弄的筋疲力尽，每次练完应该会感到精神很振奋。一天三次，每次三分钟。如果一此做不到三分钟，一分钟也可以，练三次就是了。