家有孕妈是一个家庭中的大事,全家人围绕孕妈手忙脚乱、处处小心。 但是,你真的了解怀孕期间科学的饮食禁忌吗? 在怀孕期间,孕妈避开一些食物是有必要的。 为什么怀孕期间的饮食要有所禁忌呢? 一是为了保护孕妇自身的健康和安全。 因为孕妇的免疫力比平常更差,对病毒、病菌等外界入侵物没什么抵抗力,更容易生病。而且孕妇一旦生病,受到病菌和病毒的伤害会更深,也会更加难受。 二是为了保护胎儿的正常发育。 合理的孕期饮食,能降低出生缺陷、胎儿体重过低、流产、早产、死胎、出生后有喂养问题、长大后有行为问题、学习困难等等各种问题的可能性。 一句话,在怀孕期间孕妇要避免可能给自己和宝宝带来危害的食物。 大体来讲,有三类食物,孕妈不该吃: 1. 可能被细菌、寄生虫污染的食物
2. 重金属含量高的食物
下面这些食物,可以吃(喝),但是要控制量。 1. 含咖啡因的饮料和食物 比如咖啡、茶、某些功能饮料、巧克力。 美国妇产科学会指出,虽然表示孕妇不需要完全避免咖啡因,但是每个人对咖啡因的反应不一样,如果妈妈觉得咖啡因让自己或者宝宝感到不舒服,就应该避免。 如果孕期真的想喝咖啡,多少才是安全的呢?点击:怀孕生孩子那些事:孕期喝咖啡 2. 高油脂高热量的油炸食品、加工食品 比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。 过多的油脂和热量可能导致胎儿体重过重,给生产过程带来风险,给孩子长期健康带来隐患,给妈妈带来肥胖、妊娠糖尿病的风险等。 3. 含糖量高的食物和饮料 比如可乐、甜茶、甜点。 这些食物营养素含量低而热量很高,容易造成肥胖,进而增加孕妈患妊娠糖尿病的危险。 4. 动物肝脏 肝脏中富含铁,有许多孕妇为了补铁吃肝脏。但是,肝脏中的维生素 A 含量也很高,孕妇摄入过量维生素 A 可能提高胎儿畸形的风险。 所以,就算是利用肝脏补铁,孕妇也不能多吃,每天 15~20 g 就够了。补充维生素 A 更安全的方式是选择胡萝卜、菠菜等植物性食物。 本文摘自《只有营养师知道:孕期健康这样吃》一书,由作者授权丁香园转载。 责任编辑:羽方 图片来源:Shutterstock.com |
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