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体内安眠药,褪黑素解密

2016-09-14  1486079048


- 文1164字,阅读约3分钟 -

褪黑素有体内安眠药之称,它与我们的睡眠又有怎样的关系呢?

了解之前,先看一个关于褪黑素的案例;


冰岛位于北纬60度以北,冬天白昼较短,该国每年在11月至第二年3月,就有高达11%的人口患有冬季忧郁症,患者多感倦怠无神,对周围事物漠不关心,自杀人口较多。


冰岛科学家卡拉多特尔研究发现,这些忧郁患者体内所分泌的褪黑素,含量比正常人多出2.4倍。


因此,卡拉多特尔认为这些患者病因是褪黑素过量导致的。


1、褪黑素是什么?

褪黑素也称为褪黑激素,主要是由哺乳动物的松果体而产生的一种吲哚类激素。人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒大小的组织。


2、褪黑素的分泌非常有规律;

通常,早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点,在晚上20点左右开始分泌,随后含量逐渐上升。


23点后迅速升高,凌晨2~3点达到高峰,然后逐渐下降,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。


夜间褪黑素分泌量比白天多5~10倍,对夜班工作人唾液中褪黑素含量的研究,证实了这种昼夜节律性变化。


3、褪黑素的生物合成与年龄有关系;

在刚出生的婴儿体内也能检出少量的褪黑素,直到3个月时分泌量才会增加,并呈现较明显的昼夜节律现象。


3~5岁幼儿的夜间褪黑素分泌最高,青春期分泌量逐渐下降,以后随着年龄的增大而逐渐下降,到青春期末反而低于幼儿期,到老时昼夜节律渐趋平缓,甚至消失。


4、褪黑素的分泌受光线控制;

在夜晚,松果体分泌褪黑素的水平较高。只要眼球一见光,褪黑素就会被抑制停止分泌。


人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果晚上戴上眼罩睡觉,即使开灯睡也不会影响褪黑素的分泌。


一旦灯光大开,加上夜间起床频繁,褪黑素的分泌就会受到抑制,间接影响人体免疫功能,这就是为什么夜班工作者免疫功能下降,较易患癌的原因之一。


由上可见,褪黑素开始分泌后2~3小时上床,将会获得最佳的睡眠。


5、褪黑素的功能作用;

① 改善睡眠,提高睡眠质量;调整时差,纠正时差反应。
② 抗衰老;祛斑,美白。
③ 激活机体免疫功能,有效预防肿瘤的发生。
④ 抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制细胞生殖,减少女性激素絮乱而诱发癌症的可能。


6、褪黑素的服用;

人在40岁以前,一般不需要服褪黑素。40岁以后,身体对褪黑素的需要量减少,体内褪黑素分泌呈下降趋势,这是正常的。


如果下降过快或者太低,需要补充褪黑素时,必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平。然后根据检查结果用药,不能随心所欲地盲目补充。


睡眠不好或长期失眠的青少年,不能盲目使用含有褪黑素成分的保健品。


青少年正处于身体发育的关键阶段,如果长期服用褪黑素,可能会对正常脑垂体的分泌产生抑制作用,将来体内功能也会退化。



总结:晚上22:00~23:00是入睡的最佳时间,不能盲目吃有褪黑素成分的保健品及药物,有忧郁症、偏头疼及某些眼部疾病的患者也不宜服用褪黑素。



· The end ·

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留得下你青春的城市,不应留不下你的健康

懂你的努力,更懂你的所需  好觉君


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