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（论真气运行法）检讨练功过程，让初学者少走弯路 1步功 初练时将意守心窝错误地理解为心脏，出现胸闷气短，后改守胸口凹陷处，得到纠正。 2步功 意念随呼吸下沉时，人为加大呼吸幅度过大，出现憋气，后改自然呼吸略减轻意念。 3步功 丹田有感觉后，仍然 次次送气，出现气感很强，冲击疼痛。后改轻守丹田，至于意念随呼气到丹田的感觉 则不再理会。这步功后期我出现气不下行却向两腿移动的现象，气行异常艰难疼痛。 待到丹田气已成团并向下压缩成块，有阵阵波浪感向后方消失时，离通督就不远了。 4步功 首先命门出现靶样波纹感，有点痒，接着气向上行，分别为在整个背部水平样漫延，点划线状，中空管状 ，绳状，带状， 最后出现激烈的冲关现象 ，一股气流反复向上冲击，一浪高过一浪，同时双肩上耸，呼吸突然加快，恐惧感顿生，即停止练功，甚憾！当时若能再坚持3-5分钟，现在就是另一番景象了。 这步功中要对通督过程自然产生的恐惧感有所准备，不可停练更不可不练。 :::真气运行法,精华篇::: 一步功的一些功境与反应 第一步，呼气注意心窝部。(也就是胃区、中丹田 -- 巨阕穴为核心的范围) 1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念 随呼气趋向心窝部。 2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件 许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的 时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次 二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。 3. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸 痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只 要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。 注意心窝部 = 意守中丹田 = 轻想一下心窝部 似守非守 = 不是全心注意 = 断断续续的轻想一下(最多30% 的意念，越轻越好)) 功境与反应: 第一步功练成的标志是心窝部有温热感,或有饱满感,重压感,就可以转入练第二步功.有的胃病或体质虚寒型的人不容易得温热感,一步功可多练一段时间,但只要有饱满感或重压感,也是得气的征象,也可以转入第 1/7页 二步功法的锻炼. 可能出现的不适感/应注意事件 :- 1) 有的人感到呼吸不自然了,甚至感到憋气.这是因为他不仅是注意呼气,而且是有意识 地延长呼气,不是该吸气就顺其自然地吸气.有意识地延长呼气或延长吸气, 成憋气的感觉,这也是应该提醒注意避免的.真正理解做到顺其自然呼吸了,就绝不会 有憋气的现象. 2) 练功十余日肝区胀闷不适，是练功过程中常有这种现象。哪个脏腑有隐患，或者有 外伤的部位，都会感到不适。这是真气和病邪作斗争的表现。中医理论认为，不通 则痛。一旦真气战胜病邪，则病自然消失。凡患过肝病的人，在练第一步功时往往 会感到旧病复发，只要坚持练下去就会好的。 3) 如果浑身发热出汗，就不要过份注意出气，稍事休息，免得大汗淋漓而伤津液，微 似汗出为好。 第二步功的一些功境与反应 第二步是意息相随丹田趋,有以下几点应该掌握的: 1、意息相随的意思:意指意念,息既指呼吸(还是指呼气),又指真息(也即真气的温热感),相依相随. 2、丹田趋:就是呼气时意念心窝部的温热感一步一步向丹田下.因为真气在体内运行的规律是呼气时真气向下向外运行,吸气时真气向上向内运动的.这一步的目的就是将心窝部集聚的真气沿中线任脉下达丹田,以打通任脉. 这一步常见的反应有以下： １＼肠鸣矢气,这是真气加强了肠道的功能,正气排驱肠道浊气的正常现象,应顺其自然,无须控制,到一定时候自然消失.在这一阶段有的肠炎患者大便泻出浓血秽物,不必惊慌,也不一定要服药治疗,肠道秽浊泄尽自然痊愈. ２＼腹部有过手术的患者,因为有疤痕,阻滞了经络之气,真气不易下去,有时还会出现手术疤痕剌痛,这是真气疏通经络的反应,气趋丹田也许会慢一些.加强练功,多练一些时间就是了.有的人有气往上涌的感觉,也是下焦气不畅,或是注意了吸气的缘故,应注意呼气,使气机往下去;三焦气机通畅了真气也就容易下沉丹田 ３＼内脏有疾病的一些患者在练二步功时也常常会出现以下刺痛的现象，这与气冲病灶有关，很多毛病在这段阶会有好转，但离痊愈尚有距离． ４＼真气在胸膈部位聚集不能下，气浮而不沉，这说明意息相随的功夫没有做好，关键原因还是三调功夫没有做好，可能是身体不中正，腰没有挺直，也可能是没有做好放松，也有可是调息功夫没有做好，应保持轻柔自然则气自顺． ５＼感觉真气配合呼气一次次顺利的向丹田集中是好的现象，也有时真气下行时会有很强的热感，如果 2/7页 热感适中是正常现象，如果热感太过，则注意持保轻呼轻吸． ６＼真气也可有可能丹田有旋转感或者不是直练下行而是螺旋状，都是正常现象． 发现有不少功友单练第一步就在中丹田气足后自动下行，这可是好现象!少用意念而自动进入第二步功！ 第三步功的一些功境与反应 第三步，凝神调息守丹田。 1. 方法 2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。 3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。(大这个阶段一些慢性病的表症会好转,但是达到医学上痊愈则有待继续提高) 功境与反应: 1) 在第二步功气入丹田时，丹田内尚未有明显感觉，俟后几天中反而感觉不明显了。 有人为此着急，不知是怎么一回事，或者认为功法练跑了。这里有两个原因：一 是第三步功重点是凝神（即意守丹田），把注意呼气的意念放松了一些，所以气 沉丹田的力量也就比较地小了：二是丹田的容积较大，有气则开无气则合，开始 真气进入丹田时有冲动感觉，但少量真气不足以充满丹田，因此便没有气感了， 继续练功过几天丹田内充实起来，自然会有感觉，这是进步过程中一个必然的现 象。(有些人在前面两步感觉气感还很充实,到了这一步会现气感减弱的现象,感觉丹 田没气了,又从头来过,其实是不必的,继续练下去便会有感觉) 2) 随着功夫的进展，丹田真气不断充实，因此表现出各种不同的现象，当以“丹田温 热”最为相宜。如发生大热，是“火候”太过，可放松呼气或不注意呼气，以减缓其 热度；“丹田饱满”是真气充实的现象，必须饱满到一定程度，方能向下（会阴）、 向后（命门）等处活动，要任其自然，不可过早意领；“丹田开阖”，感到丹田内如 有一物在运动，或感丹田内一开一阖或左右，或上下，这是真气在丹田中旺盛的表 现，是很好的徵兆，由此就可以更好的意守丹田了；“丹田蕴珠”，丹田内如有鸡卵
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