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空腹跑步更能燃烧脂肪吗?

2016-09-17  青铜妖藏书楼

  晨早起床你做的第一件事是什么?

  

  除了黎明之外,相信大部分人会选择空肚食早餐,但减肥的朋友或许有另一个选择:空腹跑步。

  空腹跑步一直受到很多减肥人士支持,原因有几下几点:

  1、刚起床身体处于低血糖状态,此时跑步身体会以燃烧脂肪以取代燃烧糖分产生热量;

  2、进食会使身体分泌胰岛素,胰岛素会阻碍脂肪分解,跑步前食早餐便会减少脂肪燃烧。

  3、早上跑步能增加新陈代谢,整天所燃烧的卡路里会更多。

  不少研究报告都支持以上观点,于空肚状态进行有氧运动的确会燃烧较多脂肪。

  美国卡萨斯州立大学一份报告指出,如没有进食12小时后进行有氧运动,67%能量来源为脂肪,相比起对进食后只有50%来自脂肪的确较高。

  

  可是,空腹跑步也有一些负面影响;

  首先,空腹跑步除了增加脂肪消耗,亦会烧掉部分肌肉。对希望增肌的朋友未必是好的选择。

  此外,以一天作为时间单位的话,空腹跑步跟进食后跑步所燃烧的脂肪其实相差不多。我们的身体其实很聪明,你早上燃烧多了脂肪,一天其他时间便会燃烧少点。

  

  男神教练认为各位应该宏观的看运动带来的影响,空腹跑步在运动期间能燃烧较多脂肪,但以一天来看效果并不显著。所以建议大家应吃一点碳水化合物才做有氧运动,或选择做HIIT。

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