对健身初学者来说,深蹲的确是一件苦差事,不只让人感觉不舒适,而且还需求高度集中留心力。然则,深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位,包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。 心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果,但不能精确的呼吸,心肺功用再好也无济于事。像腿部多么的大肌肉群演习,需求更多的氧来支撑肌肉的做工,因此每次在吸气的时分必定要有深度,呼气时则不要急,缓慢均匀的将气呼出。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分,可以屏气,但只能一次,否则,会缺氧构成头疼、恶心等症状。 蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。 深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然受到重力压迫。 深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。身体直立后,股四头继续用力,极度收缩,使膝关节保持过伸的趋向1-2秒。 50评论 16赞 风行三少 关键是要身体健全,没有下肢或下肢不全的人禁止深蹲,屁股下方有尖锐物体的要换个地方深蹲,火车站等人流较多的地方不要深蹲。公共厕所里为了别人不要深蹲,80岁以上的人员请在家属的监护下深蹲,禁止在泰迪附近深蹲。还有补充的同学吗? 3赞 stone凡尘 我试了一下,同样重量,蹲到底膝盖响,蹲到大腿与地面平行就不响。请教这样好不好? 24赞 井是大窟哇噻窿 深蹲的技巧是挺胸,目视前方,腰挺直。小编啰嗦半天没说到点上。 6赞 HHF江萬 負重一百斤,每天深蹲三組,每組十二個!已有半年 5赞 瞌睡虫a 半蹲伤胯 伤腰 6赞 地球美容师121121 运动虽好,但坚持很重要~ 4赞 我的宠物狗安倍晋三 什么是仰卧抬臀 // @国际反喷协会: 男人每周三次负重深蹲和仰卧抬臀,坚持两个月,效果自己体会 11赞 国际反喷协会 男人每周三次负重深蹲和仰卧抬臀,坚持两个月,效果自己体会 0赞 晒太阳的大叔78506787 深蹲哪有蹲到底的,做大重量就知道了,最多是平或者再往上 // @stone凡尘: 我试了一下,同样重量,蹲到底膝盖响,蹲到大腿与地面平行就不响。请教这样好不好? 0赞 洪承斌 每周3次?肌肉不要休息啊 // @国际反喷协会: 男人每周三次负重深蹲和仰卧抬臀,坚持两个月,效果自己体会 |
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