 作为一个抑郁症的患者，十二年前有一年是我人生中最黑暗的时期。2004年3月我被确诊患上了抑郁症，在治疗自己的过程中，从营养学和心理学两方面，努力研究，亲身实践，收获不小。许多朋友慕名而来，有的为家人、孩子或自己，希望了解我是如何走出抑郁症，寻找正确的治疗方法。对抗抑郁症，信心最重要。如果说抑郁症对人有益，那就是：当治愈之后，你不仅仅获得了战胜疾病的信心，还获得了对自我的信心。人活天地间，最重要的就是自信。有了自信，面对这个复杂的世界，你就会无所畏惧。抑郁症是心理和生理交融，产生大脑障碍的疾病，它涉及生理、心理、社会环境等因素，如果没有及时和有效的治疗，症状会持续一段时期，甚至数年之久，它还是一种可以危及生命的疾病。抑郁症可以发生在任何人身上，它可以是基因引起的，也可能是心理因素和外在环境相互影响。抑郁症的核心症状“三无”: 无希望，无兴趣，无意思罹患抑郁症的人，有一些共同的特性，个性上：1. 追求完美；2. 做事认真执着；3. 喜欢照顾别人；4. 事业上有成就；5. 对事物看法消极或心理承受力差。抑郁症的分类：1. 情绪性抑郁症；2. 免疫性抑郁症。根据不同症状有不同的称呼，如心境恶劣障碍，双向情感障碍，抑郁症，焦虑症，社交恐惧症，狂躁症等等。现代社会的生活方式和生活节奏，有抑郁倾向的人群占45%~50%，而且年轻化，来找我咨询的人，很多是学生家长，大学生、中学生，甚至小学生，还有老年抑郁症的比例也不小；被确诊患上抑郁症的比例是10%左右。如何轻松摆脱抑郁症，可以从下面10件事情做起。  01 支持的圈子在治疗抑郁症的过程中，家人和朋友的支持是非常重要。抑郁症导致大脑功能退化，应对外界事物的能力下降，缺乏安全感，家人的理解和陪伴必不可少，这是应对抑郁症最强大的力量。作为家人要去了解这个疾病，同理病人的感受，而不是指责或溺爱，一方面爱护病人，另一方面又要把病人看作正常的人，鼓励从事日常工作和生活的事情，让他摆脱自己没有用的想法。  02 谈话治疗谈话治疗也叫心理干预，但不是普通朋友间的沟通，需要寻找专业辅导员谈话，采用认知行为治疗法，可以改变患者的思维模式。抑郁症患者往往喜欢走极端，在他的世界里，非黑即白，没有中间地带，所以碰到困难或者问题，就会觉得天塌下来了，压力特别大，可见导致患者悲伤失望情绪的原因，不是事情的本身，而是他看待事情的角度和思维模式。专业辅导员帮助患者梳理思路，有序改变思维方式，并逐渐养成新的思维习惯。这种治疗方式不是短期立刻见效，但长期如果患者能够悟到自己的病根，时常提醒自己，并积极努力地不断练习，那么这是根治抑郁症的最佳方式。  03 体育活动运动治疗是非常好的方法，在运动中可以让大脑产生足够多巴胺，保持一定的兴奋度，并保持身体抵抗疾病的体力，而且运动后身体的疲劳感更有助于提高睡眠品质。运动方式最好是群体运动，走入人群，在群体活动中找到自信和快乐。  04 专注转移注意力，寻找一件让自己感兴趣并忘记时间的事情。记得生病期间，我学会玩俄罗斯方块的游戏，不再想自己得病的事情，在游戏中我找到了快乐和小小的成就感。  05 接纳很多抑郁症的患者拖延疾病治疗的原因，是不接受自己得病的事实，不看医生，或看医生后不遵医嘱，不认真服药，往往导致病情加重，或复发。治疗抑郁症的最佳时间是6~13个月，如果错过这个最佳治疗时期，不仅病情得不到控制，而且会导致生命危险。  06 快乐暂时离开过去的生活环境，开始不一样的生活方式，也是治疗抑郁症的好方法。比如放下工作和学业，在身体允许的情况下，去旅游，接触阳光和空气，在大自然环境中，放松身心，平衡自律神经系统，快乐自然会重新回来。  07 笑寻找幽默治疗的形式或参加有趣的事情，如看有趣的电影、电视剧或书籍，笑口常开，抑郁自然离你而去。  08 健康的饮食选择健康的食物，让身体有足够能量保持体力。抑郁症患者一般爱多想，大脑的化学反应比较激烈，产生较多的自由基，在颅腔有限的空间内，自由基浓度较高，增加自由基攻击脑神经细胞的机率，所以我们要服食各种颜色的蔬菜水果，增加外源性抗氧化剂的摄入。可以?充高品质的营养补充品，如多种维他命，葡萄籽精华，钙镁片，鱼油和益生菌，尤其一些免疫性抑郁症，通过身体状况的改善，抑郁的情况也会得到改善。  09 药物治疗当医生建议服用抗抑郁的药物，不要害怕，不要逃避，不要担心药物的副作用而放弃药物，因为病情的症状对身体的危害远远大过药物的副作用，如果不及时控制病情和症状，自杀概率很高，疾病导致的危害更大。我常常规劝抑郁症病人的家属，带病人去看医生，并遵医嘱服药，在服药过程中一定及时与医生沟通，不要自作主张，减量或停药，让医生判断是否换药或更改剂量。症状改善，情况稳定后，也不要马上停药，至少再服用半年以上，然后在医生监督下逐渐减量。抑郁症的复发率较高，5年内的复发率在50%~60%以上，复发后也不要着急，继续服用以前吃过的药，效果一样。  10 时间模式抑郁症也会经常周期性的发生，与季节和生理有关，比如冬季、产后或更年期，都是抑郁症发病比较高的时期，所以平时要有准备的观察自己的情绪，及时调整，完全可以远离抑郁症。 最后想告诉大家的是，抑郁症完全可以预防，并且治愈。抑郁症患者可以重拾自信和快乐，像正常人一样生活和工作。有人把抑郁症比喻成“心灵的感冒”，与糖尿病、高血压一样，是现代慢性衰退性疾病的一种，非常常见。保持积极乐观的心态，注意饮食的全面均衡，适量运动，并且服用高品质的营养补充品，就能轻松摆脱抑郁症。 |
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