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很多糖尿病患者，原本都是吃货，为了控制血糖，可谓吃尽苦头。面对每天克制的清淡饮食，真真觉得心里凄苦。美食诱惑无处不在，坚果的粉丝也是大批大批。坚果香脆可口，糖友们可以再三餐之间摄入适量的坚果，不但可以增进营养，也能调节饮食乐趣。 巧吃坚果，控糖又解馋！ 血糖控制不佳、饮食严格节制的时候大杏仁是你的暖男 01大杏仁 大杏仁 — — 糖尿病之友 大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，适量食用不仅可以有效控制人体内胆固醇的含量，还能显着降低心脏病和多种慢性病的发病危险，同时又有调节胰岛素与血糖水平的作用，也是糖耐量低减与糖尿病的食疗品之一，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，即有助于维持健康的血糖水平。 情绪低落的时候榛子和开心果是你的好闺蜜 02榛子 榛子 — — 完美坚果 榛子营养丰富，人体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其营养丰富，炒榛子中含镁量处于领先地位，研究证明，充足的镁能够减缓糖尿病并发症的发生几率。榛子味道甘美，自古以来人们就把它作为珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。 03开心果 开心果 — — 心脏之友 有研究表明，开心果既有协助安稳血糖水平的功用，还会添加大家对饮食和零食的饱足感。并且开心果主要含单不饱和脂肪酸，一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪酸，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少心脏病。不过，开心果有很高的热量，并且含有较多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人应该少吃。贮藏时间太久的开心果不宜再食用。 害怕变老得时候核桃和松子是你的不老仙丹 04核桃 核桃——万岁子 澳大利亚的一项新研究发现，核桃里的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，它们能减少肠内胆固醇的吸收，促进体内胆固醇在肝脏内降解为胆汁酸，随胆汁排出体外，对糖尿病患者，以及高血压患者都有好处。此外核桃里的不饱和脂肪酸还有助改善糖尿病患者的胰岛素水平。小贴士：一次不要吃得太多，两到三个为宜，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。 05松子
松子含有蛋白质、脂肪、糖类，所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋补强身。存放时间长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。 当你感觉身体被掏空了的时候板栗是你的汇源肾宝 06板栗
板栗有健脾胃、益气、补肾、壮腰、强筋、止血和消肿强心的功效，适合于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多以及脾胃虚寒引起的慢性腹泻、外伤后引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症。板栗富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者可适量品尝。最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不是饭后大量吃，以免摄入过多的热量，不利于控制血糖。栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以，一次不宜多食。 当你辗转反侧失眠时葵花籽可以化身你的小太阳 07葵花籽
葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美，常嗑食葵花子对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为，葵花子能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。 坚果 是用最单纯的东西，用最单纯的手段，使人得到最大的幸福和满足。不过，坚果虽好，可不要贪吃哦 |
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松子 — — 长寿果
板栗 — — 肾之果
葵花籽 — — 瓜子中的战斗机
