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走路是生活组成的一部分，正常人每天或多或少都要走路，有的人将走路列为一种锻炼方式，买了手环，下载了各种计步的APP软件，每天走几万步，和好友比拼步数。
有一个笑话是：某人为了抢占步数排行榜第一名的位置，将手机绑在狗身上…… 走路是一种锻炼的好方法，但要真正达到目的，还有几个“诀窍”——
强度 每天至少快走40分钟 通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。 为保证锻炼效果，正常人快走应至少每次40分钟~60分钟。每天走“6000步”或“10000步”,按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
姿势 脚步正，曲臂摆 人正常走路时，都会略微有一点“外八字”。轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。 用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤，所以要特别注意“脚步正，曲臂摆”。
方式 正走、倒走、踮脚走混着来 不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。 但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。
时间 傍晚四五点最好 不少老年人习惯早上锻炼，但其实傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。 如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。
地点 有弹性，空气好 公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。 因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
“走路锻炼贵在坚持”，不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态，对锻炼强度做出及时调整，我们以“帕金森病”为例。
帕金森病患者怎样进行走路锻炼？唐都医院功能神经外科王学廉教授表示，由于帕金森病属于运动障碍疾病，不能像正常人那样“快走”锻炼，只能是特殊的“走路锻炼”。帕金森病患者经常进行“走路锻炼”，不仅能增强体质，且能改善患者的运动迟缓、姿势异常等症状。具体来说，有以下几点诀窍——
1、障碍设置 老年帕金森患者可以在家的地板上加设符号，如行走道路符号、搬运道路符号、足印符号等，让患者根据符号的提示到达操控步幅及宽度的目的，令患者按符号指示行走，对于步态操控较好的患者，可逐步在前方设置较矮的障碍物，让帕金森患者试着跨过。
2、步态练习 步态练习的时分要注意患者鞋子的挑选。如患者有小碎步，要尽量挑选鞋底摩擦力较大的鞋子，如橡胶底，以保证患者在行走的过程中不至于滑倒。如患者有前冲步态，要尽量挑选平跟的鞋子，以减慢前冲的趋势。
3、注意事项 在跨步时，需求老年帕金森患者两眼直视前方，身体站直，两边上肢要与下肢起步合拍，和谐摇摆，且第一步一定要大跨步，假如第一步很小，就很简单使患者呈现紧张步态。如呈现紧张步态，应立即中止练习，然后令患者稍作歇息后重新开始。
掌握走路锻炼的诀窍，让走路锻炼成为日常生活的一部分，动起来！ |
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