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因为是仰卧式练功，所以在每天睡觉的时候都可以练功，不受时间场所的限制，又因为其动作幅度小，即使与他人同床而眠，也不会影响他人休息，长久修炼身体各部功能都会增强，不仅可以让您远离疾病拥有健康的身体，还可以让您内力耐力大增；甚至还可以体验修炼的最高境界，不仅可以畅通任督二脉，还可以体验炼精化气、元神飞腾的神妙景象。
一、练功准备
穿着要宽松舒适，仰卧于床上，两眼轻轻闭合， 双腿并拢，两臂与身体平行，掌心向下，舌尖抵住上腭与上齿结合处。双脚分开，与肩等宽。
身体放松：
从头、颈、肩、臂、手依次放松，再从胸、腹、大腿、小腿、脚依次放松。要求全身没有一处用力的地方，特别得轻松自然。
精神内守：
意识守住自己的身体，内观；不要被身体以外的事物所打扰，若是杂念丛生就观想一下图式。
深呼气三下做好准备，尤其要深呼气，把体内的浊气都吐干净。
、深吸气：用鼻子吸气
、深吸气：新鲜的空气从鼻子，吸入喉咙，再经过胸膛，向着腹部柔进，腹部开始往上鼓起来。
、深吸气：吸到不能再吸了，在腹部装满了刚吸进来的空气，这个时候腹部鼓得最高。
、憋气3到5秒：让空气灌溉到全身，把全身的五脏六腑都滋养一遍，充满活力。
、憋不住了：新鲜的空气代替了浊气，新陈代谢；这些浊气很热需要释放出来。
、深呼气：缓缓地开始呼气，用鼻子呼气。
、深呼气：热气从臀部循环到了腰，向着经过背柔退。
、深呼气：这股热气到了后背了，有股暖流往头顶冲。
、气呼尽提肛：把最后一口热气呼干净后立即提肛，来吸收新一轮的新鲜空气。
二、答疑讲解：柔进与柔退
⑴、柔进
重点在于深呼吸，柔进就是在深吸气的时候，腹部随着气进开始鼓起来，而腰也是往上升，这里没有刻意，完全是深吸气上身体自然反应。（要自然）
⑵、柔退
重点在于深呼吸，柔退就是在深呼气的时候，腹部随着气出开始收起来，而腰也是往下降，完全是深呼气上身体自然反应。
三、柔进与柔退之间的变化：
精神内守：
最好能做到无念，如果杂念丛生，不妨观想下面这张图。
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