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译者：钱丹丽
原文作者：Rhea Wessel 发布：2016-09-17 19:44:27 如何不依赖药物进入睡眠 瑞亚韦塞尔 著于 2016年6月2日 克斯廷 施耐德鲍尔是一位自由职业数据分析师，正遭受着睡眠问题。 当她工作超负荷时，她的意识会整晚持续关注她的工作以及需要做的事情上。 当她不工作时，她又会想着下一份工作从哪来，这又干扰了她的晚间休息。 工作期间打个盹也不是坏事。（来源：盖蒂图片库） 当朋友推荐找一个睡眠教练时，施耐德鲍尔一开始拒绝了。“我想，谁会需要一个睡眠教练呢？我会继续和我的丈夫讨论我的睡眠困扰。不过我已经说了一年半了，”住在奥地利维也纳的施耐德鲍尔说。她担心教练只会给她列出该做和不该做的事。 出乎她意料的是，她与睡眠教练克莉丝汀 斯特凡度过的第一期并不是这么直接了当。这一期更像是一项事业，生活和睡眠训练合二为一。 斯特凡并没有告诉施耐德鲍尔该做什么，“她只是问问题，包括询问我的家庭，”她说。她主要的问题是不能完全从工作中脱离出来。“从隐喻意义上来说，我从未真正地关上我办公室的门。” 共计10期的课程，上完5期之后，施耐德鲍尔睡眠质量优化了。她学会了一项视觉成像技术，使自己在失眠的时候镇静下来，记睡眠日记的方法有效改变了她主要的习惯。首先，施耐德鲍尔开始在晚上记下第二天需要做的所有事情，从而让她转移注意力，同时晚间谈话中禁止谈论对工作的忧虑。 有时候，数绵羊并没有效果。甚至是小绵羊。（来源：阿米尔） 据世界睡眠日的组织者说，引用2008年的研究，我们中将近一半的人睡眠不佳：世界上45%的人都有睡眠问题，这威胁着健康和生活质量。 睡眠问题严重影响了健康。低质量的睡眠会引发儿童的超重，以及许多心理状态例如沮丧、压力以及成年人的焦虑和不安。英国皇家公共卫生学会的一项研究报告显示，仅在英国，每年安眠药的处方量超过了1000万。 在美国，已经开设2800多家睡眠诊所。根据IBIS 世界，2015年收益约为71亿美元。P&S市场研究报告估计，全球安眠药市场包括草药和非处方药，睡眠实验室 ，床垫，枕头以及睡眠呼吸暂停的设备价值约为580亿美元。 睡眠教练曾经是只提供给睡眠不足，想恢复最佳状态的父母、专业运动员的资源，现在人人都可以获得。睡眠教练的费用因区域位置和经验程度不同而异。据说，欧洲的睡眠教练每小时收费为70至130欧元不等。 这是桩好买卖 身为巴塞罗那领导学院的创始人同时也是一位健康管理的专家的史蒂芬马基高，认为睡眠是一项我们必须学会并运用的“重要的专业技能”，一件我们每天都要放在首位的事。据马基高说，亚马逊首席执行官杰夫·贝佐斯把每天8小时的睡眠视为仅次于12小时工作后最重要的事情。赫芬顿后创始人阿里安娜·赫芬顿经常谈论优质睡眠的价值。有一次，赫芬顿在办公桌前睡着了，她的头部撞到坚硬的桌子后，颧骨碎裂了。 马基高，在国际管理研究生院、瑞士国际管理发展学院以及其他商务学院教课，调查高端人士的健康。“我们问行政长官他们是如何做到身为行政长官的同时，更加重视健康，提高他们的思维和决策能力以及生活水平。“他说。”睡眠不足影响工作上的执行思维，比如难以决策。“ 斯特凡也关注到好的睡眠是行政长官的个人”资源“，这能帮助他们正确决策，处理焦虑。然而，许多人苦求睡眠而不得。世界睡眠日的组织者说，大多数睡眠紊乱是可以预防和治疗的，但现在寻求专业帮助的患者不到三分之一。”睡眠仍旧是一个忌讳的话题“，斯特凡说。 适当的睡眠 好的消息是，睡眠不需要在特定的环境中进行，例如你的卧室。会议之间小憩几分钟同样很有益。国家睡眠基金会表明，30分钟以内的短暂休息可以促进你思维敏捷，提高表现力，并且不干扰你的晚间睡眠。 马基高建议经常坐飞机的行政长官自学如何在飞机上睡觉，也可以在家提前练习。或许你是公司休息区装有睡眠舱的少数幸运者之一。它的存在是合理的。 催眠 然而，数绵羊其实毫无效果，这其中有分心的因素。在施耐德 鲍尔的例子中，她的教练建议她脑海中创造一个能刺激休息的意向，然后根据需要来唤醒这个意向。在斯蒂芬的维也纳办公室里，她在躺在沙发里，并被要求用语言和图片来描述一个理想的休息状态。 施耐德 鲍尔 想象自己正在珊瑚礁上潜水 ，感觉自己失重，只能听到自己的呼吸声。“我看到我自己在珊瑚上，伴随着鱼儿，我还听到自己的呼吸。然后我开始停下来，”她说。施耐德 鲍尔在低压的日子里每天唤醒睡眠意志一到两次。，当她需要镇静下来或者打盹的时候，她会唤醒10次。“我试着不要去只是看到一张图片，而是去感受它。现在已经可以自动完成。现在只需要几分钟就可以静下来。”施耐德 鲍尔说。 乐意改变 单单是一个睡眠教练并不能让顾客睡着。想要改变的意愿必须要发自内心，一位来自德国拉根廷 ，提供睡眠指导和研讨会的教练训练员西比尔 乔杜里说。 睡眠的魅力（来源：盖蒂图片库） 乔杜里曾经拒绝了一位顾客，这位顾客正忙着照顾她生病的妈妈，她的丈夫没有帮她照顾孩子和家庭，此外她还有一份工作。她不愿意寻求帮助以减轻负担。这个女人经常在夜里醒来，再也睡不着。她说，“你就不能让我睡着吗？你是神经语言程序学认证的，你不能让我的大脑做到这一点吗？乔杜里回复道：这是自我发展，你需要做好改变你思维的准备。训练实质上是一种改变，对大多数人来说，这一点很难做到。” 看到光明 实现突破的一个环节是挑战你自己的信仰。“大多数人觉得睡眠是自然发生的，不论你怎么对待自己的身体，它就是应该发生的。我觉得最糟糕的是把睡眠当做理所当然的事。就像去健身房，我们必须对我们的心灵和身体采取一些措施，实现良好的睡眠。”乔杜里说。 乔杜里说更优质睡眠的诀窍在于真正改变你的生活方式。你睡眠问题的起因往往不止一种。“通常情况下，它是几种陋习的结合，是我们自己造成的。'乔杜里说。“最困难的事是人们必须改变自己的习惯。” |
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