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我们大多数人不懂幸福。事实上,我们背道而驰。 我们中的大多数人得到幸福的方式都是错误的。这是因为我们从小就被灌输“生活应该让我们感觉舒适”的理念。我们被教导要像避免瘟疫一样避免痛苦，因为负面的事件会导致负面的情绪，这就意味着消极的情绪不会被感觉到。结果是，我们逐渐形成了“规避痛苦”的思维，我们在压力初现端倪的时候就崩溃了，因为我们的情绪训练机制从未被启用过。 然而在通往幸福的道路中障碍确实存在，好消息是它们都在我们的掌控之中。下面来看看一些常见的幸福小偷以及如何改变它们让我们感觉更好。 1 恐惧 害怕变化是正常的，停留在痛苦中就不正常了。常见的理由包括对未知的恐惧，对失败的恐惧，对他人言论的恐惧，以及，以获得安全感和可预见为名而冒险失去那些让我们感到安全的物品，这也是我们所恐惧的。 恐惧使得许多来访者的治疗停滞不前：从事一份让人精疲力尽的职业是因为“我的父母就是这样为家庭这样付出的”，或者继续一段不开心的关系是因为“这样总比一个人好”，或者在创业时拖延是因为“如果我失败了那些批评者会怎么说？” 走出你的舒适区需要勇气，但你的舒适区也是你的危险区域。一个人临终前最大的遗憾是重温所有的如果，名列榜首的是害怕被别人批评。从前任总统夫人的话里可以获得一个提示： “如果你意识到别人也没做什么，你就不会太担心他们对你的看法。”——罗斯福埃利诺 2 追逐自尊心 “为了获得快乐和健康，我们需要拥有高自尊，这几乎已成为我们文化中的真理。但正如现在的研究开始表明的那样，我们需要不断地进行积极的自我评价来获得高的价值。主要的问题是，想要获得高自尊需要你觉得你很特别，并且要好过大众平均水平。在我们的文化中，被说是平均水平会被认为是一种侮辱。这就需要我们在不断地尝试吹捧自己和打击别人的社会比较过程中有更好的结果。”——Dr. Kristin Neff 问题是一旦我们的自尊心下滑，尽管这是必然发生的，我们便开始内化消极情绪，并随时准备着去感受焦虑、抑郁和无价值感。 这个问题怎么办？ 培养自我同情 自我同情意味着从更加现实的角度看待我们自己，我们和其他人一样也会犯错。来自于自我同情中的良好情绪是高度稳定的，因为它们以我们内部的自我价值为基础。 研究表明，自我同情能带来和高自尊同样的好处，例如：减少焦虑和抑郁以及提高幸福感。但是，它不会产生自尊所带来的那些负性影响，例如：社会比较，自我防御，或者自恋。 3 外部奖励 快乐是主观的。当然一辆闪亮的新车、一处整洁的住所和一次欧洲之旅可以让生活更美好，但是它们只能起到短暂的作用。有时我们远离我们的内心去外在寻找幸福，但正是这些外在的追求挡住了我们的路。生活中最好的事情是创造和培养良好的、稳固的关系，积极的经验和爱的回忆。物质并不会带给我们感觉良好的情感和意义。 4 当我实现这个目标 生活不会赋予你完美的时刻。对未来的等待总是会伴随着焦虑，而世界却已与我们擦肩而过。我们把幸福推迟到未来某个一切都恰好的时间点，而那一刻却永远不会到来。 有人认为幸福一定是赚来的，现在的痛苦与未来的幸福互成因果，我们忍受痛苦，将来一定会获得幸福。事实是，幸福不是难以捉摸的神机，也不是宿命。焦虑患者经常在事情有所改善的时候自我破坏，因为他们相信，如果他们理所当然地拥有了健康的情绪，幸福之神就会罢工。如果曾经出现过这样的情况，过早的担忧其实也是在浪费时间。 当我还是个孩子的时候，我时常期待着重要事件的到来：高中毕业、独立生活、结婚、旅行、为人父母等等。直到我二十多岁的某一天，我突然醒悟并意识到我一直生活在“未来”。即使是在里程碑一样的事件中，也始终有障碍存在。一旦克服了一个挑战，下一个挑战就敲响了我的大门。这个领会迫使我面对不完美的现实，另一种说法是“此时此地”。我们很容易卷入到关于将来的比赛中，而所有与今天相关的珍贵时光却与我们擦身而过。 5 消极思维 大家得懂得一个极其重要的心理学知识：我们的认知形成我们的情感，而不是其他方式。我们通常认为我们无法改善我们的感受，但这是不正确的。消极的想法似乎是能够自动运行，因为它们在我们的思维过程中已根深蒂固。实际上我们大部分的思维都是无意识的，这就使问题变得复杂起来。 对付慢性消极思维的最好方法之一就是拜访一位治疗师。一位经验丰富的治疗师会帮助你挖掘你的潜意识思维过程，并把这些思维带到意识层面，进行检查和处理。 例如，你在读到“去拜访一位治疗师”这句话时可能会产生多个想法，也许你在过去有过消极的心理咨询体验，这时你最直接的想法可能会是：“我再去的话，会有人告诉我，我疯了，我得被绑起来”或引发了其他负面联想。如果你发现自己对同一人群和情景一再地做出相同的反应，那么有可能是你潜意识里的想法阻碍了你前进的道路。 挖掘无意识思维的同类型方法是一种被称为认知行为疗法（CBT）治疗技术。一篇文章深度的剖析了如何重构不健康的思维，以便你能用更现实的、健康的思维去替代它们。 我们思维的品质对幸福至关重要。 6 比较 你曾经痴迷于Instagram并有过“哇，如果我的生活像这样，那我就真的快乐吗？”的想法吗？ 你曾经痴迷于Instagram并有过我们总是被提醒，更好的自己正时刻准备着。事实上，我们看到的却是被修正过的现实。例如：在写这篇文章的时候，我很纠结是否要继续写作。最终我决定暂停写作，并开始在社交媒体上发照片。当我开始觉察到我的自我意识时，我不得不承认，其实我更关心的是能否达到我同事所拥有的粉丝数，而不是为读者带来价值。为了获得更多的粉丝、赞赏、鼓励和分享的想法已经代替了能够在像《赫芬顿邮报》和《今日心理学》这样出色的网站上写文章的感激之情。社会比较真是个小偷，窃取了我写文章的幸福感。 7 生活在过去 没有什么比看到有些人沉湎于往日的光辉中不能自拔而更加令人难过了。俗话说，“青春在年轻时被挥霍。”关于过去，如果我们能够改变的话，我们都会回顾并希望改变那些不光彩的部分。后悔过去做过或没做过的事情是徒劳的，因为当时的你和现在的你不一样。另外，我们在不断进化。 8 松散边界 健康的界限是幸福的关键。若没有清晰的自我认同、不清楚自己想要什么并和谁共度人生，我们便真的无从管理自己的时间和情绪能量。 例如，周日，你和家人穿过小镇去父母家吃晚餐。吃完甜点后，妈妈不想让你们走，即使孩子已经呆不下去了。当妈妈挑战了你的界限，对家庭产生了负面影响，你要保持坚定，但也要表达出你对她的爱：“我很珍惜今天我们共同度过的时光，但正如我之前说的，我们晚上8点睡觉，所以我们得回去了。” 妈妈可能把界限看的太消极，将挑战界限视为对你的邀请。如果有必要的话，坚持住自己的立场，并开始实施“二级”界限。例如，尽早结束谈话并离开，关掉手机，不要因寻找托辞（如以“例外”为由）去拒绝别人而感到内疚，因为“这是一次特殊情况。” 9 忽视感恩 将感恩作为日常习惯。我们有一大堆理由这样做——研究表明，感恩有许多积极效果，如提高健康水平、增强免疫系统、让你拥有联结感和更高层次的合作。 试着每天回忆你要感激的三件事，或者写感恩日记。这些小小的善意行为只需几分钟，但观念上的改变和由此引发的积极情绪会产生很大的影响。 10 忽略了过程 有时，我们使生活变得比它原本的样子更艰难。幸福不是一个通往终点的手段，因为“终极幸福”是不存在的。我们肯定会经历一些快乐的时刻和充满幸福的回忆，但是生命是一场旅程，其意义就在于享受沿途的每一步历程。当我们对幸福的理解不再受局限时，我们便能接受：生活充满了起起落落，有些日子是很棒的，有些还好，有些则很糟糕。而这是可以接受的。 培养幸福感，不仅在于应对逆境，还在于拥抱日常生活中的美好。 来源：ChrisSardegna/unsplash.com |
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