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研究发现：备孕期间的饮食，对未来宝宝的健康成长有着重大的影响，合理补充身体必需营养叶酸、蛋白质、钙、铁、锌…是快速好孕的基本保证。那么很多人就会非常纠结，到底吃什么更加有助于怀孕呢？ 女人吃什么容易怀孕 01.含蛋白质的食物 蛋白质是人类生命的基础，蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。 推荐食物：牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等，都富含较为优质的蛋白质。 02.含维生素的食物 维生素是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。 推荐食物：新鲜的蔬菜、水果等。 03.含叶酸的食物 女性缺乏斯利安叶酸会影响胎儿神经管的发育、造成胎儿脊柱裂的发生。因此叶酸对受孕十分有益，对优生优育也起着重要的作用。 推荐食物：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等叶酸的含量都较为丰富。 04.含微量元素的食物 钙、铁、锌、B族维生素等微量元素，对提高备孕妈妈身体素质，对健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。 推荐食物：芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿；菠萝、苹果、桃、葡萄；动物肝脏、骨头汤、禽蛋。 男人吃有助于受孕 01.含蛋白质的食物 蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中精氨酸被认为是制造精子的原料。合理补充含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。 推荐食物：牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等 02.含维生素E的食物 维生素E 又称生育醇，缺乏维生素E 可能会伤害睾丸，从而导致不孕。 推荐食物：全谷类、豆类、蛋，以及甘薯和绿叶蔬菜中都含丰富维生素E。 03.含锌的食物 由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要锌，精子的制造和品质也和锌息息相关，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。所以多吃含锌食物对怀孕有益。 推荐食物：生蚝等海产品，以及蛋、肉类、全谷类食物。 04.含叶酸的食物 叶酸是提高男性精子质量重要物质，当男性体内呈现叶酸不足时，精液的浓度和精子的活力下降，减少受孕机会。 推荐食物：谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋等，但由于叶酸易氧化和溶于水的性质，每天服用0.4mg斯利安叶酸是最有效的方式。 05.含性激素的食物 适当补充含性激素的食物：如羊肾、猪肾、睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞分裂，对生精有很大帮助。 饮食原则安全、适合、适量为原则 备孕期间，夫妻双方要规律饮食及合理补充营养，切勿暴饮暴食，均衡的营养补充才是优生优育的可取方法，所有营养素和食物的补充一定要遵循安全、适合、适量的原则。
备孕期间，夫妻双方饮食结构要以杂食为主，不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，更不能节食，特别是五谷杂粮、瓜果蔬菜。当然图中的汉堡、薯条、可乐就不要吃了，这是个反面教材。 饮食方法多补充水分 备孕期间，夫妻双方在保证合理规律饮食的同时，不要忘记水分的补充，水是人体的重要组成部分，身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病力。但，万不可用咖啡、饮料等代替水的补充。 “孕期呵护不止于此，全方位的营养，全方面的保护，全家人的愿望就是为了母婴健康！ 编后语 想要了解更多关于备孕及怀孕的相关漫画，请关注 slan1983 长按复制，给你更多精彩！ |
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