职场女性快来做健康自测题

长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 胡翠娥

　　指导专家 旷惠桃

　　湖南中医药大学第一附属医院主任医师、教授、博士生导师

　　“蜡烛两头烧”严损健康

　　如今的职场女性，可称之为“白骨精”，即白领、骨干、精英女性。她们人前风光，人后却是“蜡烛两头烧”的状况，顶着事业和家庭双重压力，大都积劳成疾。

　　她们有的严重失眠，有的精神抑郁，有的月经不调、更年期提早，而心脏病、高血压、糖尿病、胃病、脱发、肥胖症、颈椎病等疾病，更是常年伴随她们。有调查显示：89.2％的白领女性，赢了事业输了健康。

　　其实，失去健康一切都会变成“0”。 因此，要再次提醒“白骨精”们，日常进行了健康自测吗？

　　快来做个健康自测问答题

　　请对下述问题回答是与不是：

　　1.您每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？

　　2.您是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20％～30％？

　　3.您每天的膳食中是否包含20～30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？

　　4.您是否每日吃5个水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充维生素？

　　5.您每日是否摄入15毫克的铁，从早餐的麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中去摄取？

　　6.您是否每日吃3次富含钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？

　　7.您是否不吸烟，也不间接吸烟？

　　8.您是否保证每周3次、每次至少20～30分钟的有氧运动？

　　9.您的训练计划中是否包含改善心血管循环机能、增长力量与提高柔韧性的内容？

　　10.您每日是否饮用8杯水，若运动则加水？

　　11.您是否定期进行体格与牙齿的健康检查？

　　12.您是否在月经期后的一周进行乳房的自我检查？

　　13.您是否在半年到一年内做一次巴氏涂片检查？

　　14.您若大于35岁，是否接受医生的建议做乳房X光片检查？

　　15.您是否适度饮酒，每周少于5次？

　　16.您是否过有规律的性生活？

　　17.您是否在开车时系好安全带？

　　18.您家中是否安置火警警报器？

　　19.您是否有充足的休息与睡眠？

　　20.您是否能承受生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？

　　以上每题答“是”得1分。若得分15～20分，表示您的健康状况非常好；若得分10～15分，表示您需要调整生活习惯；若得分10分以下，则表示您的生活方式不利健康。