这篇文章与放松语音引导,能够帮助你身边有面对疾病紧张、或工作压力大、或睡眠差、或学习过度紧张的朋友,你是否愿意给他们这个机会。 渐进放松法、肌肉放松法,是在心身医学或心理治疗或心理咨询中经常使用的技术。被广泛专业认可的情绪和压力管理技术。值得每天坚持练习,至少一月。 在睡觉前,或在紧张的时候,进行这套标准的肌肉放松练习,只需要10分钟,您就可以让自己的身体和头脑变得很放松,很舒适,缓解一天的压力,您就可以拥有一个更甜美的睡眠。您第二天的学习与工作,也会变得更有成效。 做这个练习的时候,需要注意以下几点: 1. 请不要在重大活动或激烈运动前做这个放松练习,因为这种放松可能让你在随后的活动中难以立刻兴奋起来。比如,不建议在考试前做这个放松练习。 2. 在放松完某一肌肉群之后,不要立即进行下一个肌肉群的练习。要让这种放松的状态维持5-10秒,让自己充分体会到了放松的感觉之后,才继续下一个部位的肌肉放松。 3. 紧绷自己的肌肉时,一定要小心,不要用力过度。要知道,练习的目的是让大家了解自己身体紧张和放松之间的差异体验。 肌肉放松训练操作步骤(没有引导语时,自己也可以练习):
这样,我们已经把全身几乎所有的肌肉群都放松了一遍。你现在应该可以感道自己身体上每一块肌肉的紧张与放松的感觉。您可以让您的意识继续在身体上慢慢地扫描,看看还有那里没有完全放松下来,您就让它周围的肌肉再次慢慢收紧,保持5-10秒,然后放松。如此反复检查与练习,直到你全身的肌肉都达到一种非常舒适和松弛的状态。维持这种状态,并调整自己的呼吸,让呼吸变得很慢,很深,并倾听自己的心跳声。您可以在这种感觉中保持清醒,直到您满意的时间为止。您也可以在这种感觉中,慢慢进入梦乡。 |
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