分享

听说你颈椎经常会累,特别找给你的

 baoyangyang 2016-09-23


我们专注于颈椎、腰椎、肩周炎等病症,尽力为每一个用户提供帮助、为用户提供专业预防注意知识,只愿每一个人都健健康康。

你每一次转发,都带着你的爱心和关心,让你在乎的、在乎你的,都拥有满满的爱和健康!


本日,为诸位提供的是——麦肯基疗法

注意,绝对不是“麦x劳+肯x基”,据说那里的很多食品也就是咱本土的路边快餐店,真没什么高大上的,或许也就是还真是的——实用

对,今天这是一实用的方法,并且已经被多国医学实践证明过的、对自我防治颈腰痛的方法,它能有效减少医疗花费,可谓是特别便宜的治疗方法。

下面,开始正式推送内文,诸位可得看仔细了。


练习一

1.坐在椅子或者凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部全部露出。

2.缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起,换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

3.当头部向后移动到最大幅度后,在做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复到自然突出的姿势。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。


练习二

1.在做本项练习之前请先做练习一,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2.练习2每天应当做六到八组,每组十次。如果实在疼痛难忍,可用练习是代替。


练习三

1.仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备做练习3.

2.使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。


练习四

1.在做本项练习之前,必须先做练习3.仰卧在床上,用一只手撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都漏出来。

2.在用一只手撑住头部的同时,慢慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能低看地板,将头部的动作幅度坐到最大。

3.保持着椅子是稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势2-3秒。然后缓慢回到初始姿势。做完这项练习,记得一定要平躺在床上休息几分钟,不要使用枕头。



    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多