分享

看完这个,晚上一定睡个好觉!

 李国良李国良李 2016-09-23



当我们还是小孩儿的时候,可能觉得睡觉是件最无趣的事情——凭什么大人们在外面看电视而我们必须熄灯睡觉?但当我们长大后,反而奢望睡觉,或者说高质量的睡眠,因为我们需要高质量的睡眠来从繁忙的工作中恢复精力,从高强度的训练中恢复肌肉。

1.缺乏睡眠导致的后果

记忆衰退、体重浮动、心脏病、免疫力低下、高血压

2.高质量睡眠贴士

按时睡觉:每天睡觉和起床的时间最好保持一致。你需要花7天时间来适应新的睡眠作息,但只需要1天回到原来的睡眠习惯。

经常锻炼:有锻炼习惯的人睡眠质量会更好,并且额外的锻炼,甚至是额外散10分钟步,会更容易提高锻炼习惯的人的睡眠质量。

洗个热水澡:睡前一个热水澡能让你全身放松,让你更容易进入梦乡。因为热水澡能降低你的核心温度,让你感到昏沉。

睡前不要吃东西:当你在消化食物时,你的代谢会加快,心跳会加速,身体会发热,进而影响你的睡眠。

睡前避免喝过多酒:尽管适量酒精能让你放松,但过量的酒精会影响你的睡眠,让你更不易睡着,半夜更容易醒来。

睡前避免摄入咖啡因:咖啡因会让我们的大脑更兴奋,睡前喝含咖啡因的饮料会让你睡前在床上折腾个把小时。

白天不要贪睡:白天小憩的时间若超过20分钟,就会大大降低你晚上顺利入眠的几率。

睡前看看书:尽管这没什么科学依据,但我们总是会在看书时刚到困倦。

处于安静的睡眠环境:你睡觉的地方,当然越安静越好。

温度要合适:最理想的睡眠温度是18-22℃,如果温度是你失眠的原因,不妨开开空调来换取一个好觉。

3.我们每天需要睡多久?

18岁以上:7.5-9小时

12-18岁:8.5-10小时

5-12岁:10-11小时

3-5岁:11-13小时

1-3岁:12-14小时

1岁以下:14-15小时

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多