来源:人卫健康(renweijiankang),已获授权 Ⅰ期高血压的运动疗法处方如下: 1)开始时每天运动15~30分钟,视个人体力而定。运动包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。从未运动过的人开始不可激烈运动,可采用出门路上快走或是多爬楼梯的方式运动。 2)Ⅰ期高血压的运动疗法要遵循循序渐进的活动量,如第一个星期只能爬6层楼梯,第二个星期可以增加到9层。习惯运动后还可以逐步锻炼体能,参加一些活动量较大的运动,全面提高身体素质。 Ⅱ期高血压的运动疗法处方如下: 1)Ⅱ期高血压首先应采用药物降压治疗,血压至少降至≤150/95mmHg 并控制稳定,最好降到<140/90mmHg 时,才能进行适当运动。因为运动的前提是血压降到一个安全的水平。如果血压过高时就运动,通过血液流动速度加快,血压会进一步升高,可产生严重并发症,如心梗和中风等,因此Ⅱ期高血压的运动疗法不能忽视这首要的一点。 2)当血压降到安全水平以后,可考虑先进行少量运动量较低的有氧运动,如慢走、打太极拳或是动作较为轻柔的体操。习惯了少量运动后,且感觉运动没有带来不适的情况下,可以渐渐地加大运动量,如延长散步时间和距离,改慢走运动为快走,还可以根据体力状况进行游泳、羽毛球等运动量稍大的运动。Ⅱ期高血压的运动疗法一定要根据自己体力,不能“逞能”。 Ⅲ期高血压的运动疗法处方如下: 1)不适宜运动,应好好休息,尽快到医院就诊,在医师指导下,及时进行降压治疗。 2)只要有可能就进行自我活动,如自我按摩、慢走,开始时每次活动3~5分钟即可,每天可活动多次,但一次不要太长时间。Ⅲ期高血压的运动疗法要根据自己体力进行,不要勉强。 人民卫生出版社出版《慢性病运动康复治疗学》张会君 |
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