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1、起床后马上喝杯温开水。人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。 2、一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症的风险降低75%。 3、每天晒15分钟太阳。适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 4、适当补充黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。 5、爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一日三餐对大脑就是种良性刺激。 6、尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。 7、适当出汗。运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。 8、设法减重5%。健康百岁老人的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。 9、每天步行30分钟。有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。 10、生吃洋葱。洋葱所含的梳化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。 11、晚上八九点后不吃东西。 |
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