杨樾 I 一个重度抑郁患者的心里话

昨天，全能爸爸的公号里提供了一个50多年来在世界各国广泛使用的抑郁症自测量表，供大家自己检测一下心理健康程度，指标超高的朋友比我预想的还要多很多。

中国的现实社会整体是比较扭曲的，经济形势不明朗，生存压力大，教育医疗房产三座大山压在头上，无信仰支撑的社会，想要心理完全健康非常不容易。

我们这个国家的一些传统的偏见也在阻碍着人们正视精神疾患，一边是很多人不把精神疾患当做一种病症看待，一边是很多人从内心鄙视精神疾患，包括患者本人也觉得这是一件羞耻的事情。当张国荣离去，我们悼念了他十几年，当Kimi离去，好多粉丝痛哭失声，而与之对应的更为恐怖的数字是：

中国的抑郁症患者占总人口的6%，接近1亿。

中国已经确诊的抑郁症患者有3000万。

抑郁症是中国死亡人数排第4位的疾病。

按照这个比例，我们每个人罹患抑郁症的概率都非常高，而我们身边完全没有抑郁症亲友的可能性几乎为零。

今天，作为一个曾经的重度抑郁症患者，我就来跟大家分享一些心得，有关自救，有关如何关爱抑郁症的亲友，有关如何面对死亡。

1

自杀和死亡

大多数人是不容易理解自杀的，对于抑郁症来说，自杀不是个需要深思熟虑的选择，所以也不用别人理解，我不喜欢中国人的生死观，我们不尊重死亡，死者为大是句很虚伪的话，强调出来只是为了管住嘴，如果只尊重死者而不敬畏死亡本身，心里难有认同，更不会有祝福。人有选择死亡的权利，就像人有辞职的权利一样，活着是个特别辛苦的事，不是非得做到底。

所以，不要用“不负责任”、“好死不如赖活着”和“懦夫”这些词去评价那些因抑郁症自杀的人。

2

如何自救

二十多岁的时候，我也套过塑料袋，在一片漆黑中，一直有一只手在往上拉我，不是幻觉，应该就是濒死的体验，就在我即将抽离身体被那只手拉走的时候，眼前突然爆出无数金光闪烁的星星，就像钢花一样，特别耀眼，亮的我都睁不开眼，那一刻我把塑料袋扯破了，在此之前，我已经没有窒息的感觉了。

后来还有过多次长时间的抑郁经历，我一直都在自救，目前都很好。对于受过高等教育的人来说：

自救的第一步就是了解自己抑郁的严重程度；

自救的第二步是正视自己的痛苦，不介意对别人倾吐自己的经历，就像我现在这样，你能把自己的事讲出来，是你走出来的前提；

自救的第三步是找到疏解自己痛苦的方法，每个人都不一样，有的人投向宗教的怀抱，有的人用各种算命开解自己，有的大量摄入心灵鸡汤，有的拼命运动，有的服用药物，有的练瑜伽……

我的方法是“不想”，停止思考，不想那些让人痛苦的事，不分析，不预测，思考永远比现实更惨烈，不思考就不会做决定，大多数时候，什么都不做，事情也就过去了，或者自己也就释然了，说到底，能让你抑郁的事，必是你想破头也解决不了的事，所以就不想了，不想的结果并不会比那个原本就要出现的结果更糟糕。

3

如何帮助抑郁症的亲友

有朋友问我，如果身边有严重抑郁的朋友，自己能做点什么？我想说的只有两个字：倾听。

不要去鼓励抑郁症患者，那些励志的话不仅毫无作用，而且会给朋友增加沉重的精神负担，鼓励会让人更绝望或陷入自责；也不要去把那些痛苦轻描淡写，说这有什么啊，你怎么这么傻啊，这点事都放不下啊……这些话不会唤醒一个病人，只会激怒他，让他觉得你并不理解他，还瞧不起他，那种让他想死的痛苦，在你眼里一文不值，你觉得会有什么结果？相信我，你能想到的一切拯救抑郁症的话，在抑郁症患者心里早都过了几千遍，你不在痛苦中，绝对想不出能真的振奋患者的理由。

有一段时间，我抑郁非常严重，每天晚上坐在消防通道里哭，我就给一个兄弟打电话，那个时间，他接到我电话，就知道我又不行了，他只是叫我一声，让我知道他在，就不再说话，我就抱着电话哭，哭半小时，他就听半小时，一句也不劝我，哭过我就好了，他也不会多说，只是嘱咐我回去早点睡。我一直特别感激这个兄弟，他是真的救了我的人。