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龙岩市财政局

2016-09-26  fjzhen

腰背痛难忍?床上5个动作帮你轻松搞定!

2016-09-26 学简单瑜伽
随着社会生活节奏的加快,办公室久坐族和马路上开车族的增多,人们的腰背承受起越来越重的压力,往往结束一天的工作下来,很多人腰酸背痛难忍,想舒坦地休息会儿都成一件难事......



不用烦恼,今天小编为大家介绍5个能缓解腰背部疼痛的伸展动作,躺在床上就能做,非常简单,每天睡前做一遍,搞定你的腰酸背痛,让你不再为其烦扰。

1、仰卧屈膝式

◇ 仰卧在床上或瑜伽垫上,背部和头部贴地,双臂放于躯干两侧,双手掌心向下;
◇ 保持腰部的自然曲线不贴地,左右腿交替,重复至少4次。

2、仰卧上伸腿式

◇ 准备一个瑜伽伸展带,仰卧姿势,双臂放于身体两侧放松,保持呼吸的平稳;

◇ 每个腿在上方的动作保持30秒,左右交替5次。

3、仰卧同侧斜伸腿式

◇ 将右腿先向身体正上方笔直伸出,完成上个体式,依然用伸展带拉紧足弓,向右斜上方扭转,感受髋部的张开和臀部肌肉的拉伸;

◇ 在这个姿势保持30秒后,换左腿重复这个动作。

4、仰卧异侧斜伸腿式

◇ 先完成仰卧上伸腿式,右腿笔直向上深处,并用伸展带拉紧,然后用左手拉伸展带拉向左侧,感受髋部的转动,可以把你的右手放在你的臀部辅助;

◇ 依然在这个姿势保持30秒,换左腿重复。

5、针眼式

◇ 仰躺姿势,弯曲你的左膝,同时弯曲你的右膝盖,并把右脚踝外侧放于左膝上方;

◇ 慢慢向上抬起你的左腿,使你的左大腿与躯干呈90度,用双手抱紧你的左大腿向身前拉,此时你的腿部姿势类似于跷二郎腿,充分感受髋部的打开;

◇ 在这个姿势保持30秒或1分钟,然后换右腿重复这个动作。


健康离我们并不遥远,只要我们每天做这几个小习惯,小伙伴儿们,要坚持练习哦!

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