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有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠、头晕，血压也偏高。来任之堂就诊时，余浩老师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶地说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢？”“晚上啊！”余浩医师说：“原因正在于此！”
连小鸟都知道晚上要藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。
故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。——《黄帝内经》
几千年前的《黄帝内经》就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张——
常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。
锻炼要讲时间！尤其是秋冬二季，不是说起得越早对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动、可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。
见到太阳再运动。阴天、雨天、雾天、晚上均不适合运动锻炼。
演示老师：武当太极杨硕诚老师 锻炼效果：可别小瞧这些看似简单的动作，每天坚持5分钟，也能达到微微出汗的锻炼效果！
3. 白天最为适合，傍晚也可站桩，但睡前不大适合。
此外，这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！
最后再给你一个锻炼计划，就是这么简单！
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