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“几乎所有世界冠军力量都在平均数之下。”如此惊世骇俗言论出自奥运冠军邹市明的体能教练--45岁的麦克米兰。麦克米兰做过NBA、美国女足大联盟、橄榄球、自由搏击和拳击等多个项目的体能教练，在业内大名鼎鼎，更开创了别具一格的体育科学实验室(SSL)，倡导新型训练法则。目前大力量训练仍是美国各体育项目的主流，但麦克米兰的体育科学实验室(SSL)正在推行一种更系统、更有针对性的力量和速度训练方法，他认为太注重耐力和过于追求大肌肉块都会影响到速度，而没有速度的竞技者必然无法成功。麦克米兰的结论是否正确，我们可以从那些最成功的划时代格斗巨星的身材中获得一些证明。 永远的拳台传奇---默罕默德.阿里 默罕默德.阿里 在默罕默德.阿里之前，拳击被认为是崇尚蛮力的运动，“魔王”索尼.利斯顿挥舞着围度37公分大拳头横行霸道。阿里迈着蝴蝶般的舞步走上擂台，用蜂刺般的直拳将战术意识发挥到极致，利用自己的速度、技巧和战术击退“魔王”，击败“烟火”乔.弗雷泽、乔治福尔曼等一大批力量型拳手，重新定义了现代拳击。 身高190公分的阿里并不是一个依靠绝对力量的速度型拳手，职业生涯早期阿里的体重一直在95公斤以下。日常训练中阿里很少进行负重训练，他在备战期每天会完成4-5英里的山地跑，锻炼下肢的耐力和速度，然后通过打沙袋、速度球、实战和跳绳训练来提升自己的状态。 从体型来看，阿里身材修长，肌肉呈现流线型，肩部肌肉发达，但胸部、肱二头肌并不夸张，小腿肌肉结实。流线型的肌肉标志着较少从事大负重的力量训练，注重速度练习，发达的肩部肌肉令阿里能在长时间作战中反复打出强劲有力的刺拳，跑步和跳绳训练出的结实小腿能让他在擂台上利用蝴蝶舞步与对手不断周旋。 从数据来看，阿里职业战绩56胜5负，37次KO，66%的KO率似乎并不低。但详细看来，阿里在6回合前KO对手的比赛场次只有16场，3回合以内KO的只有6场，阿里拳头杀伤力并不强，更多依靠的是积累性伤害在比赛后半程击垮对手。而且在他5场失利中，有3场他的体重超过了100公斤，可见块头变大对阿里来说并不会增加优势，反而会因为速度的削弱而失去自己的武器。 浓缩版KO机器--迈克.泰森 迈克.泰森 没有人能否认泰森是历史上最有震撼力的重炮手，但不少人也因此忽视了他是个子最小的重量级拳王。身高180公分的泰森黄金体重是98.8公斤，肌肉饱满，线条圆润流畅，整体身材非常匀称。泰森身体各项数据：正常胸围109公分，二头肌41公分，前臂围35.6公分，腰围86公分，拳围33公分，手腕围度20公分，大腿69公分，小腿围46公分，颈围50公分，脚踝围28公分。从普通人的角度来看，泰森的确力量惊人，但泰森的对手很多都是190公分，110公斤以上的壮汉，一旦比赛进入缠抱环节，泰森身体对抗能力并不占优，甚至成为对手击败他的主选手段，可见泰森的绝对力量在重量级并不突出。泰森后期也曾做增肌训练，但实践证明一旦超过102公斤，泰森的速度优势就荡然无存。 泰森黄金时代很少做举重练习，认为自然体重训练的方式更接近实际比赛需要。80年代的泰森在2小时力量训练课中要完成10个循环组，每组200个仰卧起坐、40双杠（平板）臂屈伸、50个俯卧撑、40个双杠（平板）臂屈伸以及50个杠铃耸肩，10组共计3800次训练，之后做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部训练。 拳击医师菲利普.霍曼斯基认为泰森的成功源自合理结合身体条件完善发力技巧，而不是片面依靠肌肉。“泰森在重量级是个小个子，他索性利用了自己矮小的特点，压低重心，蓄力更加充分，从下往上出击，充分利用了自己的腿部和臀部肌肉强壮的特点，大大增强出拳力度，随时可以从各个角度发起凶猛的攻势。从技术的角度来说，泰森结合自身条件的发力模式，充分发挥了人体强大下肢的力量，这也是他成功的原因。” 以柔克刚大师--罗伊斯.格雷西 罗伊斯.格雷西以柔克刚 UFC名人堂成员、巴西柔术的代表人物之一罗伊斯.格雷西Royce Gracie作为历史上UFC首个无差别级冠军，并实现UFC 连霸事业而被计入史册。1993年11月12日，第一届UFC赛事在美国科罗拉多举行，相扑、拳击等8位不同流派的冠军展开一场无规则的终极格斗。身材最为瘦小的罗伊斯.格雷西首次在铁笼中展现了以柔克刚的神奇技术，3场比赛总共用了不到5分钟就轻取冠军。身高185公分体重80公斤的罗伊斯.格雷西彻底颠覆了人们对于格斗家的印象，他没有硕大的肌肉块，甚至没有像样的重拳和飞腿，可一旦被这位看起来有些孱弱的巴西人拖入地面就意味着骨断筋折。 罗伊斯.格雷西身材修长，几乎没有明显鼓起的肌肉块。但巴西柔术有一套以小克大的柔术技巧：把对手拖入地面以消除身材、力量和速度上的差距，在缠斗中运用杠杆原理攻击对手的薄弱关节。罗伊斯同样很少举重，他以跑步发展心肺功能，通过悬垂式自重练习来增加小关节力量和肌肉稳定性，结合提升柔韧性和小肌肉群的地面缠斗训练。尽管体型没有优势，但罗伊斯活用小肌肉群在地面缠斗中展现出的灵活性和准确性都远超大块头。罗伊斯在比赛中以裸绞给对手脖子施加压力，仅仅十秒内对手就会因为颈动脉受阻，脑部供血不足而缺氧昏迷，这也是罗伊斯不依赖力量取胜的原因。 罗伊斯的格斗理念朴实无华：“如果你想造一所房子，你需要先有地基。很炫的打斗技巧就像用很漂亮的家具或油画来装饰房子，但如果你没有有的基础的话，你的房子就会倒塌。”在罗伊斯的带动下，今天巴西柔术已成为MMA选手的必须课，成为真正的格斗术“地基”。 60亿最强男--菲多.艾米连科 菲多.艾米连科 菲多.艾米连科（Fedor Emelianenko）在长达8年时间中未尝一败，写下28场连胜的擂台传奇，先后击败5位UFC冠军、2位K-1冠军、3位Pride王者以及2位奥林匹克银牌得主、一位奥运柔道金牌，扛起了“60亿最强之名”。1米83、105公斤的菲多在重量级中没有身高体壮之利，不见线条分明的肌肉，甚至难掩微微突起的啤酒肚，如果只是在称重仪式上看到他，人们定会好奇这位微微发福的俄罗斯人是如何击败那些肌肉壮汉的。 作为擂台传奇，菲多的训练场简陋得令人难以置信，简单的单双杠，几块垫子加一把34公斤的大铁锤和轮胎，这就是冠军所需要的所有训练工具。“我不喜欢现代健身器材，不是说现代健身器材不好，只是不太适合我罢了”。菲多的训练以拳卧撑、仰卧起坐和引体向上等自身体重的爆发性练习为主，他认为这是最适合自己的。“格斗选手在20岁之前要重点训练力量和身体强度，之后就要根据已经成型的体格来进行训练。每个人都要找到适合自己的训练方式，才能获得理想的体格。”通过铁锤抡砸轮胎，菲多训练出强大的腰背爆发力。当有人问菲多能举多大重量时，菲多回答是“我基本不做举重训练。” 石家庄精武搏击格斗馆 省会首家高端专业搏击会所，打造省会自由搏击第一品牌！ 石家庄精武搏击格斗馆位于石家庄胜利北大街302号（北国超市天河店对过） 联系电话：0311—89878544 |
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