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你是久坐族吗？从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生都有可能成为久坐族。其中特别严重的当属终日坐在电脑前的人，他们同时面临辐射、鼠标手等多种问题。有调查显示，因为久坐，有超过40%的人感到颈椎酸痛，超过22%的人出现肥胖问题，此外还会引发椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。 时常“站起来” 对付久坐产生的问题，最好的办法就是时常“站起来”。各国专家提出不少建议，如英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议：打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼博士建议：和同一办公楼的同事联络，可以走过去交流而非打电话；中午休息别看影视剧或者上购物网站，去楼下走一走有助于血液循环。如果你非常忙，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。 在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等，有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立等活动则可能加重关节疾病。 控制体重 除了简单有效的运动外，久坐族还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜谱，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。 久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心、脑血管疾病的发病率。英国一项研究报告指出，长期久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者的这一比例更高。因此，久坐族更需要保持正常的体重。如果因为久坐产生了浑圆的臀部和恼人的“救生圈”，千万不要以节食的方式控制体重，这会降低身体新陈代谢，不仅影响工作效率，而且危害健康。 不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重？苏珊博士介绍了国际上流行的一种控制体重的健康方式——代餐。代餐是用具有高纤维、低热量、易产生持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况下减少热量摄入的目的。比如国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用突出，再配以健康的运动方式，控制体重效果明显。 补充维生素 辐射问题始终困扰着电脑前的久坐族，但许多人不知道，除了隔离霜、防辐射服等，自然界许多食物可以帮助人体抵抗辐射的伤害。比如，果蔬中含有维生素A、β-胡萝卜素、维生素C和维生素E。其中，维生素A和β-胡萝卜素能很好地保护眼睛；天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变；维生素C和维生素E具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，从而减轻对皮肤损害。 大蒜也具有非常好的防辐射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，它能通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。如果不喜欢大蒜的味道，也可以购买制成肠溶片的大蒜素保健产品食用，以避免口腔有异味。 总之，久坐族应提醒自己站起来多动手脚，多吃果蔬补充维生素，以达到抗氧化和防辐射的作用，从而保持身体健康。 |
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