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坐月子，在中国的产妇眼里，是尤其重要的，虽然坐月子对产妇尤为重要，但有一些陈旧的观念还是需要去除。从四个方面述说科学的坐月子： 一 正确的休养方式 1、每天保证8-10小时充足的睡眠； 2、坐月子期间要安排好照顾宝形容词的人手； 3、保持正确的喂奶姿势，保护背部肌肉； 4、产后15天内可以多躺躺，适度活动； 5、伤口温水坐水浴，42天之内禁盆浴； 6、42天内禁止性生活。 二 产后要做的事情 1、适当活动 有人认为坐“月子，，就要卧床1个月而且不能出卧室门，其实这是完全不必要的。一般产后第一天产妇比较疲劳，应有足够的睡眠，但休息好后就可以起床轻微活动，对促进血液循环、组织代谢和体力恢复有利。从第二天起就可以逐渐做一些产后体操。不必闭门不出，一周内可以去客厅坐坐，可以自己入厕，可和家人在一桌上进餐。一周后可以去户外散步活动（注意保暖），呼吸新鲜空气，但不要进行剧烈活动。 2、会阴部护理 会阴部护理特别重要。因为经过分娩，会阴局部常会充血、水肿，或有裂伤或伤口，再加上产后恶露，若不注意卫生很容易感染。每天至少有2次要用温开水冲洗会阴，大便后要加洗一次。会阴护垫也需要消毒过的，要勤换，会阴部的清洁很重要，若不注意很容易引起感染发炎。清洗应用自己专用的洁具，用一般温开水即可，不需加其它药物。 3、卫生情况 全身其它处的卫生情况也很重要。生孩子后不能刷牙、洗澡、洗头、剪指甲等等都是旧社会没有知识没有文化的陋俗，坚决要破除。 （1）口腔卫生 妇女在怀孕后，由于内分泌变化或维生素C的摄入不足，可以发生牙龈充血、水肿、容易出血，尤其刷牙时可能会有出血。有人牙龈增生，怀孕后无机盐往往摄入不足，牙齿的坚固性受到影响，如再不注意口腔卫生，就会滋生大量细菌，再加上食物中的残渣、糖类发酵产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因此，孕期、产后的口腔卫生比平时更重要，至少早晚各刷牙一次，饭后漱口，晚上睡前刷牙后若再吃东西，还应再重新刷一次。 （2）全身卫生 产后汗腺大部开放，出汗很多，再加上有恶露、泌乳，全身发粘，需要比平时讲卫生才对。分娩后基本体力恢复就可以洗澡、洗头，但不要洗盆浴，以淋浴为好。 三 月子里饮食 1、坐月子4阶段食补目标： 第1阶段（产后1-7天）：代谢排毒，活血化瘀（排出恶露和老旧废物）； 第2阶段（产后8-14天）：养腰固肾，收缩内脏（收缩子宫，骨盆腔）； 第3阶段（产后15-21天）：滋养泌乳，补充体力（促进奶水、补充营养）； 第4阶段（产后22天-月子结束）：滋养泌乳，调整体质（恢复体力，稳固奶水）。 2、阶段性食补 产后过早大补，易造成“虚不受补”，身体太虚弱，无法接受食物的养分，造成腹泻。“虚不受补”现象： （1）原本吸收力强，肠胃功能好的妈妈，容易造成产后肥胖症； （2）原本瘦弱的妈妈无法吸收食物的养分，容易造成腹泻，越补越虚弱； （3）产妇无法吸收过多的养分，又无力代谢，很容易被体内荷尔蒙旺盛的异常细胞吸收，形成子宫肌瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤。 3、月子饮食三要诀： （1）阶段性食补，不提倡产后立即大吃大喝； （2）温和的热补； （3）不用米酒醪糟炖煮月子餐。 推荐产后产两阶段食物： 1、产后1-7天，身体需要代谢排毒 （a）红糖糯米弱：补铁，促进胃肠蠕动促进排泄； （b）木瓜银耳汤：滋阴清热提高免疫力； （c）红豆汤：补血，排尿，清除多余水分； （d）麻油猪肝笋：补铁，促进代谢； （e）菠菜、西兰花：补充维生素C，硒，抗癌； （f）生化汤：活血化瘀、排除恶露、收缩子宫； （g）鲫鱼汤：优质蛋白质，生乳汁； （h）冬瓜排骨汤：利尿。 2、产后8-14天，身体需要内部复原 （a）麻油猪腰：收缩子宫、补肾； （b）油饭：作用同糯米粥。能刺激肠胃蠕动； （c）蔬菜：防止便秘及补血； （d）膳食饮料：补血、补气、补筋骨（萝卜蜂蜜饮：白萝卜，大枣，枸杞，蜂蜜；绿茶、蜂蜜）； （e）黄豆薏仁饭：淀粉质少，可利水。 四、产后坐月子的注意事项 1、产后要注意营养 产后要注意营养，尤其是哺乳的妈妈需要热量更高，但也不要过分。有人一天吃好几个鸡蛋或很多油脂、肉类，严重的造成脂类大量沉积在血管壁、肝脏等处，常在产后变成一个大胖子。严重血脂过高易患心、脑血管病，还有报道由于脂类沉积在眼睛内的视网膜而致盲的。所以要适当增加营养，比平时稍多即可，以软食、汤类为主，可加强乳汁分泌。产后要多吃蔬菜、水果。我国有些地区有许多流传下来的风俗习惯，如产后不能吃水果、蔬菜，有的不能吃咸味或酸味的东西，将产妇饮食限制的很单调，对母婴均不利。 2、产后的穿着 产妇出汗多，故一定穿着要柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去。冬天出门时头上可以戴上围巾、帽子，在屋内或其它季节则完全不需要，尤其夏天要防止中暑。产妇怕“受风”，过去中医将一切感染都列为“受风”，实际上由于过去科学知识不普及，把生孩子视为脏事，使用的纸、盆、布类都不消毒，产后感染的很多，又不知是怎么回事，就认为是“受风”了，从而形成一个产后“捂”的风俗。现在我们都是消毒分娩，一切讲卫生，感染的发生率很低，与“捂’’一点关系都没有。 3、产后体型恢复 产后能恢复到孕前的身材吗？这个问题大家都很关心。其实只要营养均衡、适度，坚持母乳喂养再加上适当活动，做一些产后恢复的体操，是完全可以恢复到原有体型的。一般讲，如果产后注意锻炼，三个月内可以恢复到原来状态，最晚六个月也可以了。 4、产后性生活与避孕 产后六周若恶露已干净，会阴伤口无不适，一般可以恢复性生活。但产后一段时间内的性生活，女方有时会感到会阴部疼痛，另外，女性的性欲也会降低，这是由于产后内分泌尚未恢复的关系。男方应充分理解这一阶段女性的变化，给与安慰爱抚，耐心等待。由于阴道粘膜变薄干涩，在性交时可以用一些润滑剂。 恢复性生活后要注意避孕，理论上在产后哺乳期，由于泌乳素在体内增高，可抑制卵巢排卵而起到避孕作用。但是，每个人的卵巢到底何时恢复排卵，不通过实验室检查自己是觉察不到的。因为，只有排卵后才来月经，也就是说先排卵，后行经，若不避孕，有可能未见一次月经就怀孕了，所以，单纯依靠哺乳来避孕是不可靠的。恢复性生活，就要做好避孕工作，一般采用避孕套或宫内环。阴道分娩的产妇产后3个月，剖宫产的产后6个月可以上环。 五、要坚持母乳喂养 母乳喂养首先要保持舒适的姿势，可以坐也可以躺着，在宝宝张嘴时，帮助宝宝含住乳头和大部分乳晕，应用食指和中指在乳晕根部托按乳房，以免妨碍宝宝通气，还可以防止奶水流得太快，引起宝宝呛咳。 产褥期乳房的护理也非常重要，有的妈妈因为不小心患了急性乳腺炎，吃了很多苦头。因此，我每当乳汁淤积时都及时排空乳房，保持乳汁通畅并坚持使用哺乳文胸。 以下总结科学的坐月子
露妈说 宝妈产后体力允许情况下则应适当出门和社交，家人要多关注产妇，注意产妇的心理疏导。一般宝宝出生后，全家人的注意力和重心会放到宝宝身上，但一前辈告诉我：“其实，月子里全家人的重心应该放在妈妈身上。宝宝刚出生，除了吃奶就是睡觉，顶多穿插点便便花絮，不需要啥照顾。把妈妈照顾好了，让产妇吃好、睡好、心情好，作息规律，才能奶又多质量又好，宝宝吃了才会健康。 |
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来自： wyk1014 > 《母婴/育儿/教育》
