拯救失眠，靠吃！

拯救失眠，靠吃！

药说 2016-09-27 10:42

一只羊两只羊三只羊......感觉自己数出了整个青青草原！在床上翻来扭去打转转，夜是如此漫长，天怎么还不亮？世界上最远的“距离”是离睡着只有0.03秒，感觉脑子里拍了一整部电视剧，根本停不下来。整天顶着熊猫眼出没，无精打采，情绪低落，该怎么拯救你，我的睡眠！别慌，看药说君教你如何吃好不数羊。

吃好不数羊之六大助眠佳品

1.核桃

补血养神，用于神经衰弱、失眠、健忘、多梦。

食法：可生食，熟食，或作药膳粥，炖汤等，亦可配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用。

2.蜂蜜

益气补中，安五脏。含有丰富的葡萄糖、维生素，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张促进睡眠。

食法： 睡前一勺蜂蜜或一杯蜂蜜水，也可以蜂蜜配热牛奶，两者结合堪称最佳“诱睡饮品”。

3.小米

健脾，和胃，安神。含有丰富的色氨酸，降低大脑兴奋度。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐或睡前食用，亦可磨成粉，制成糕点食用。

4.大枣

益气、安神、补血。身体虚弱、神经衰弱伴有失眠的人，常吃大枣对身体有益。

食法：可直接吃、泡水喝或煮粥、煲汤，亦可做成红枣类糕点，睡前食用。

5.桂圆

补心、养脾、安神，可用于思虑过度、失眠、健忘。

食法：桂圆、莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用，或桂圆4～6枚开水冲泡，睡前饮用。

6.香蕉

号称包着果皮的“安眠药”，熟透的香蕉含有丰富的天然镁，松弛肌肉，放松身体，缓解失眠。

食法：睡前吃根香蕉，或香蕉牛奶榨汁饮用，亦可放床边闻香助眠呦~

小贴士：

湿气重、感冒应少食大枣；火气旺、消化不良应少食桂圆；糖尿病患者应谨慎食用蜂蜜、大枣、桂圆及香蕉等含糖量较高的食品。

吃好不数羊之睡前四大禁忌

1.忌胀气食物：如洋葱、花菜、豆制品和高淀粉类等易致腹胀气的食物。

2.忌辛辣食物：如辣椒、大蒜及生洋葱等易造成胃部灼热及消化不良的辛辣食物。

3.忌刺激饮品：如咖啡、可乐及红牛等含咖啡因的兴奋神经饮料。

4.忌油腻食物：晚餐丰盛油腻，会延长胃的消化时间因而影响睡眠，故晚餐宜清淡，不宜进食太晚。

小贴士

大家要保持乐观的心态，避免不良情绪；睡前1小时可以听听音乐放松身体，禁止剧烈运动；养成按时睡觉、不熬夜的好习惯；热水泡脚，按摩脚底足三里、涌泉、三阴交、百会等穴位，也能很好地促进睡眠呦~

药说君提醒

拯救失眠，靠吃！不仅要熟记六大佳品，还要注意四大禁忌，失眠神马的那都不是事儿。还在等什么~快！收了药说小厨房这篇“养神安眠”手记，助你一觉到天亮！我们才不要做放羊倌呢~但是对于频繁失眠（如一周超过四次）或患有某种疾病导致失眠的小伙伴们， 应及时就诊，在专业医师或药师的指导下用药哦！