手臂是日常经常运动到的肌肉,所以耐力会较好,在日常的手臂训练中应该充分训练手臂,先做大重量手臂训练,然后小重量收尾。 不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉,这样看起来会更性感,而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法,如慢跑、上健身房、在家自己训练等。 对于手臂肌肉,最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌,是决定手臂线条感的重要部位。 下面这组训练,主打增加臂围!共 6 个动作,每个动作 6-12 次重复 3 组,重量逐渐增加,直到最后一组力竭! 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 |
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