面对这个状况怎么办?应该怎么做才能突破而成功逆袭成男神女神呢? 一.减少组间休息时间 如果你正常的组间休息时间是1.5-2分钟,那么就试着将这个时间段缩减到1分钟或更短,去体会肌肉的紧张感和泵感。 二.改变你的训练节奏 长时间的一样的训练节奏会让身体进入一个“适应状态”,适当的改变你会发现肌肉泵感又回来了。比如你长时间的大重量、低次数训练,试着你尝试下降低负重、提高试举次数。 三.重新排列训练顺序 调整下训练动作或其顺序,让身体时刻保持警惕。 四.增加训练强度 强度越大刺激越深,你可以通过很多方法来增加你的训练,比如强迫次数原则、递减组、欺骗法则、巨型组等等。 五.休息1-2周 每健身半年时间后,休息1-2周,给身体一个彻底完全的修复,休息之后你会发现很轻松的度过平台期。 六.调整训练计划 你是否一直在用二分化、三分化的计划?你是否一直把胸和三头放在一起训练?你是否总是用12RM的训练强度?你是否...调整一下,没有固定不变的计划,计划是为训练服务的。 七.优化你的饮食 任何变量都可能让你突破平台期。如果你在增肌却发现毫无进展,那么你可以多吃点碳水和蛋白质,更简单粗暴的方法——用新的健身补剂。如果你在减脂却发现减不动了,可以将宏量营养素食法改为生酮饮食法,或者单纯地采用上述饮食法...
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