别再被忽悠了，这才是真正「补血」的食物！

    专家介绍，贫血是由于各种原因，比如缺乏铁、红细胞破坏过度或者是大量失血等，导致身体内的血红蛋白数量少到了一定程度，就会出现一系列贫血的症状，所以，如果想要通过饮食「补血」，应该多补充富含铁、维生素 C 等营养素的食物，帮助血红蛋白的合成。

 

吃什么才能「补血」？

  面若桃花是每个女人的梦想，不管年龄多大……但说到底，以内养外才是根本。

    如果你面色苍白、手脚冰凉、头晕健忘，这说明：你可能贫血了。此时，应该首先去正规医院进行诊断和治疗。同时还要在饮食上进行调整，也就是我们常说的「补血」。

    那么，到底吃什么才能「补血」呢？

别再被忽悠了：这样「补血」不靠谱

    1. 阿胶。阿胶由驴皮熬制而成，主要成分是胶原蛋白，从营养学上说，这种蛋白质无法满足人体对氨基酸的需求，所以「补血」效果可以忽略不计。

    2. 红枣。干枣中的铁含量大概是 2mg/100g，鲜枣中就更低了，为 1.2mg/100g，与一些动物性食品，如猪肝相比，实在是非常低。另外，枣里面的铁不好吸收，所以，吃枣是达不到「补血」的效果的。

    3. 红糖。红糖是没有经过精炼的糖，其中的高达 96.6% 的成分是糖类，包括铁在内的矿物质的含量非常少。所以，靠红糖「补血」是不靠谱的

     吃这些可以「补血」

    1. 红肉、动物血。包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，还有这些动物的血的铁含量是比较高的。

    2. 动物肝脏。比如猪肝的铁含量高达 22.6mg/100g，吸收利用率也高。但是，动物肝脏的维生素 A 含量很高，维生素 A 过量会增加胎儿畸形的危险，所以对于孕妇而言，每天吃 15～20g 就够了，不要多吃。

    3. 新鲜水果蔬菜。包括橙子、菠菜等。新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。