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“很多人都饱受失眠困扰，那么睡前吃点什么才有助于睡眠呢?” 01 提到这个问题，多数人首推的就是热牛奶了，但要说为什么，可能大家并不能说出具体的原因来。那么，到底是什么原因，让我们可以言之凿凿说牛奶有助睡眠呢。 就像昏暗的灯光和枕边书一样，牛奶也已经和睡眠联系在一起了，而这种心理上的联系我们称之为“安慰剂效应” 也就是说，我们一直以来奉行的牛奶有助睡眠，大多数是心理效应。  “那么，什么才是真正有效的睡前食物呢?” 02 睡前2-3小时不建议吃东西 晚饭时间不宜过早，也不宜过晚，晚饭吃得早或者深夜需要工作学习等，可以提前吃少量食物。 以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质 比如:一小片面包、几小块饼干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆浆也行。 这样大脑不会低血糖，肠胃也能得到安抚，而且可能会让大脑产生一定量的 5-羟色胺激素，它被称为「镇静荷尔蒙」，也有可能会帮助入睡。  摄入少量的糖分 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的  燕麦等谷类食物 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以止住饥饿感  食用少量坚果 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!  食用适量香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。  说到底，失眠问题还是因为身体出了问题，需要调理，静心口服液天然草本配方，适合日常调理身体，避免失眠、心烦等症状的出现，让您有一个安心的睡眠 
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