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引言 秋季，自然界景象因万物成熟而平定收敛，此时，应保养人体收敛之气、保养人体阴气以适应收藏的需要。顺从生命发展的根本规律，与万物一样，在生、长、收、藏的生命过程中健康成长。如果违逆了这个规律，就会自伐生命力，破坏真元之气。
古人用“春生夏长”、“秋收冬藏”简要概括了自然万物随四季节气变化所发生的生命流归现象。比如，在秋季，你可以领会到“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”的美景，因为此时的枫树需要把能量、营养全部收敛到体内，以抵御寒冬，等待来年春天的再次生长。而秋季对应人体的肺脏，秋气肃杀，所以这个季节是呼吸系统疾病（咳嗽、支气管炎等）高发期。古人强调秋季在于“收”字，一则顺应自然，身体进入收养状态，使让人体从夏季的旺盛生长状态逐渐转为收敛、平静、养蓄状态；二则使肺脏避免秋季肃杀之气，以缓秋刑之苦。 秋季，始于立秋，止于立冬，有立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，以秋分为季节气候的转变环节。秋分，平分秋色也，气候特点由热燥变为凉燥，由于初秋携盛夏之余热，秋阳肆虐，气温较高，故有“秋老虎”之说。但“白露”之后，北方寒气逐渐南下，由热转寒，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐萧落。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也适应自然环境从“夏长”到“秋收”的阴阳变化，人体的阳气随之内收。因此，在日常生活中，我们应该从心情、饮食、起居、运动等方面，帮助身体收敛阳气，养护阴气。正所谓春夏养阳，秋冬养阴，与万物沉浮于生长之门是也。 最早论述四季养生是《黄帝内经·四气调神大论》篇：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”这也为历代养生家、医学家所遵从。 下面我们就从早卧早起（起居）、使志安宁（精神）、饮食三个角度谈谈秋季养生和秋季多发疾病的防护。
起居养生 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，我们的起居应早点睡觉，早点起床，为什么这么说呢？秋天晚风凉肃，人由夏时而来尚不能完全适应，故而宜早卧，既顺应阳气之收，又避凉气入中。早起，使肺气得以舒展，以防收之太过。 初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，故有“一天又四季，十里不同天”的说法。所以早晚要适时增添衣物，防止着凉。老百姓都有“春捂秋冻”的养生经验。说的是春季，气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣，此时身体产热散热的调节状态还停留在冬季，而且初春乍暖还寒，气温变化又大，过早的脱掉棉衣一旦气温下降，就难以适应，会使身体容易生病。“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多地增加衣服。在由暑转寒的过渡时期适当“冻”一下更好，有利于提高身体的御寒能力。
精神调摄 《素问》专题谈论了养生的问题，其中把精神养生列为最重要的内容，具体指导为“志闲而少欲，心安而不惧”。中医认为怒、喜、思、忧、恐五志与五脏有着密切的联系，通过情志调摄可以防病祛疾、益寿延年。《内经》着重提到春季和秋季两个季节的精神调摄。因为，两个季节均是阴阳之气转换的时节，均容易使人出现情绪低落、忧郁、惆怅，故有男子悲秋，女子怀春之说。所以秋季是文人墨客高产期，有很多诗词歌赋都是以悲凉的情怀咏叹秋季。如柳永《雨霖铃》谓“多情自古伤离别，更哪堪冷落清秋节”。秋季容易使人的情绪不太稳定，心情烦躁，也易产生悲愁忧伤之感。 宋代养生家陈直指出：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”因此，秋季养生首先要培养乐观的情绪。一个人如果心情不舒畅，容易引起人体内部气郁血滞，导致人体生病。秋季休闲养生是为了解除人们心中烦闷，改善人们的不良情绪，使身体健康。有益的休闲能愉悦精神，运动肢体关节，还能锻炼大脑细胞，使人摆脱烦恼，因此休闲是调摄情志的重要组成部分。要控制情志的变化，不要出现大喜大悲的波动；同时要减少欲望，这个欲望，就是对名利的过度追逐，人的欲望越多，离安宁越远，欲望越少，离安宁越近。
饮食养生 唐代药王孙思邈在《千金药方》中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”。其原理，一是秋季肺气盛而肝气过虚，在五行上“金能克木”，辛入肺，酸入肝。二是秋季的养生要收敛人体的阳气，辛主发散，酸主收敛，减辛增酸，有助于“秋冬养阴”。减少辛散之味，如饮食少用生姜、大葱、陈皮等佐料，并少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等。因为，热性食物易使体内阳气大动，而不能潜藏，久而久之，易生阴虚。增加酸敛之味，宜食苹果、梨、石榴、柚子等，日常以平补清补为主，选择一些富有营养，又易消化的食物，如鱼、肉、禽蛋、奶制品、豆类等，有助于增强人体素质，促进慢性疾病康复。同时，秋季气候干燥，多服用凉润之品可以有效预防燥邪伤人，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳类等。 秋季多发病的防护
预防外感 秋天是由暑热转为寒凉的季节，时而阴雨绵绵，湿而闷热；时而凉风阵阵、燥而寒凉。乍热乍寒的多变气候容易使人感冒着凉。根据季节的变化对人体的影响规律，秋季易损肺气，揭示人们在秋天应适当注意天气变化，好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。中医认为，“肺开窍于鼻”，鼻为肺之门户，外邪袭肺常从鼻窍入肺，故时常按摩鼻子、浴鼻也助于增强肺脏功能。不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、流涕，除必要的治疗外，可经常按摩鼻部，增强鼻部的耐寒能力。 方法：用两手拇指外侧相互摩擦，有热感后用手的拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15-20次。除穴位按摩，还可以通过药补改善体质，比如： 1、中成药玉屏风散。玉屏风散的制作方法：将黄芪、白术、防风三位中药，按2：2：1的比例共研细粉，成人每次3克，一日2次；小儿每日3克，连服3个月。具有补益脾肺、益气固表的作用。 2、黄芪粥。黄芪50克、梗米100克，红糖适量。将黄芪切成薄片，入锅加水适量，煮沸后除去药渣，再将梗米与药汁同煮为粥，加红糖调匀再煮沸即可服食。黄芪具有补益元气、健脾养胃、升阳补中、固表止汗等功效。 急慢性支气管炎 秋季是呼吸系统疾病多发的季节，急性、慢性支气管炎均易在秋季发病，最常见的症状是咳嗽。由秋季气候开始是温燥，后期的凉燥，二者所致病症有所不同。如是温燥所伤，则见于干咳无痰或痰少，痰中有血丝，咽部疼痛，口干口渴等；如凉燥所伤，则见咳嗽，咳少量白黏痰，恶寒流清涕等。对于温燥所伤导致的咳嗽，可服用百合枇杷茶或者贝母蒸梨。制作方法：取水晶梨一只，挖去梨核，将3克川贝母和冰糖适量放入梨内，隔水蒸30分钟，稍凉服用。每日早晚一次，七天为一个疗程。于凉燥所伤引起的咳嗽，可饮用姜苏茶（生姜、苏叶泡水），橘红茶（橘红、绿茶泡水）。对于慢性支气管炎或者哮喘的急性发作80%是由呼吸道感染引起，所以避免感冒，防止着凉和增强体质是关键。 慢性咽炎 慢性咽炎四季均易发病，而秋季空气干燥，最易加重。表现为咽部不适，如有物梗，痰黏难咯，咽部发痒，甚或疼痛，可影响发声。最简单的对策是用桔梗、生甘草与石菖蒲泡水饮用，严重的可以用半夏厚朴汤与桔梗合用。 便秘 习惯性便秘可发生于各个年龄段的人，亦可发于任何季节，但鉴于秋季气候干燥的特点，素有习惯性便秘的人，在秋季往往会加重。对于习惯性便秘，可以增加运动，多食用水果、粗纤维食物，晨起饮一杯温开水等方法都有预防或改善症状的作用。忌长期使用清热泻下药，如牛黄上清丸、芦荟胶囊等，因这些药物长期使用，极易伤及人体的阳气，日久再损及阴液，只会使便秘加重。对于严重的便秘，需分清阴虚还是阳虚，服用一些药物来调养，有必要需找医生治疗。 |
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