|
这是一本国家队的杀球发力秘籍，从源头剖析杀球的秘密 在平常我教课的时候学员们总是问我，怎么杀球啊？杀球怎么没劲啊？怎么双脚起跳啊之类的问题，这些问题在读完这篇文章以后，你就会对杀球有了更深的理解了！
1.展胸：我们在练习任何一个动作之前一定要知道这个动作是用哪一块肌肉去发力的，只有这样才能更好的掌握动作要领，重杀用的最多的肌肉就是你的胸肌；我们知道肌肉都是由肌纤维组成的，肌纤维是有弹性的，那么我们把肌纤维比作橡皮筋，在杀球之前我们把胸上的这个橡皮筋拉到极限，现在所说的也就是让你把胸展开；看看下图各个肌纤维是什么样的，朝向什么方向的，抱着这两个问题看你会发现好多发力技巧。 在发力时要顺着肌纤维的方向去走，胸肌与背肌是作用肌与反作用肌，简单地说就是一个协同发力的系统，要想展胸，就得收背，通俗来说就是肩胛骨内收。背肌收缩胸肌就自然而然展开了。 2. 展腹：胸展完了，下一步就该展腹了,我们在看完上图后聪明的人就已经知道要怎么展腹了，没错！就是顶腰，挺肚子！在这，腰与腹的关系如同胸与背，也是这样的话在后面你就可以把腹部肌肉用上了，等于你又增加了一些皮筋。 在这，竖脊肌的锻炼也很重要，就是腰窝位置的肌肉，使下背部挺直的肌肉，很显然，使下背部挺直，腹部就展开了，有点像胸肌与背肌的关系。 3转肘：前面的动作都是为这个动作做出准备的，所以这个动作大家要仔仔细细的看，我们都知道皮筋只有在放的一瞬间才有劲；我先讲讲为什么转肘，转肘后你会发现手心是朝向斜后方的，这就好比我们开车打方向盘一样，只有像坐打死后，像右边转的距离才是最多的，只有这样充分的打死后，才能更好的去内旋发力。
4.内旋：羽毛球里所有的发力全部都是内旋或者外旋，那么我们先了解一下什么是内旋。 记住羽毛球里几乎没有曲的动作！ 我们在自己观察一下，内旋手腕是直的，那这样你的拍头一定不是向上的，而是朝向斜侧方，相见下图。 记住内旋后手腕一定要放松，不要太紧，太紧了会影响你的发力，比喻：让你跑一个400你跑的一定很快，让你跑20个400你心理想的就会不一样，就会比那一个慢很多，你的肌肉也是一样！ 5.收胸：经过之前讲这么多，你应该对肌肉有了一定的了解，现在就是要你收皮筋的时候了，这个时间就是卡在内旋发的同一时间，记住是同一时间！ 收腹：这个是在收胸之后进行的。
最后杀球重的人都是因为力量练得好，看清楚是力量不是健身！我现在就告诉大家几个增加杀球力量的练习方法。 少次数，大重量是增强力量的最可靠途径，但是大重量对每个人来说都不同，有些人100kg能推10个，有些人1个，所以大重量因人而异。 我们把尽最大力气时能推的次数少于6次的重量称为我们的大重量。 我们一般用RM来表示最大重复次数。一般训练中1-5RM是增加力量。也就是大重量低次数的训练方法 1.平板卧推 接近极限力量，5个一组 四组 这个训练主要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力
2.腹肌练习 因为在空中还有一个转体的过程，所以腹肌的训练不能单单是腹直肌的训练，腹内斜肌腹外斜肌的训练也必不可少。 这个种类繁多，网络上也都有详细的教学视频。可跟着视频做。 腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。并且，腰腹力量的强大，预示着核心力量的强大，那么在各种跨步滑步急停启动中都起到很大作用。 3.背肌训练 上背部的训练主要以划船已经引体向上为主，注意的是动作一定要规范，否则辛辛苦苦全是手臂在发力，也没练到该练的部位。 在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动，感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。
下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到规范，抬头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不外八、不内扣。
山羊挺身为器械训练，动作基本不会出错。
背部的训练主要目的是为了提高展胸展腹的能力，给“皮筋”拉的更长。 水滴石穿，贵在坚持。 THE | END 文 中 部 分 图 片 来 源 于 网 络 如 有 侵 权 请 联 系 删 除 秋冬，让1只羽毛球提升2倍耐打的秘密！ 国家专利，随球赠送，免费体验！
▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛 |
|
|
