瘦腰+瘦背 ①双手支撑地面,身体挺直平爬在地。 ②双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。 ③头部尽量后仰,保持此动作1分钟,重复5-10次
瘦腹运动操 相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。 减手臂的妙招 ①跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂,手心向后。 ②双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。 如图所示:
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