“旅游疲劳综合症”怎么破？教你几招分分钟搞定

外出旅行时睡不着，返岗工作时睡不醒，是大多数人的通病。前者是初到一地，入睡环境有所改变，再加上过度兴奋、疲劳造成入睡困难。后者是重返岗位，还没有从放松的出游心境中跳出来，工作也没精神，所以总觉得不够睡。旅游疲劳怎么破？小编给你支支招。

行前篇

1. 作息时间须微调。如果往西走（欧洲），出发前几天晚点睡觉。如果往东走（北美），就试着每天早早上床。

2. 行程安排要适度。避免过度紧张和劳累旅游，过于紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。

3. 实用小物备齐全。毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床单。它们都是非常给力的旅行神器。

4. 常用药物带身边。吗叮啉或黄连素片——对付腹胀腹泻;胃复安——对付恶心呕吐。

酒店篇

挑选客房

避免新装修的房间，因为有甲醛等污染。进房间后，第一件事就是开窗通风，不要急着关门。

建议预订在走廊中部的房间，这里一般是最安静的部分，因为它远离电梯口、自动售货机、洗衣设施、清洁壁橱和其他噪音发源地。

如果你是和小伙伴一起出行的话，建议预订有两张床的标间，确保每个人都能休息好。

尽量避免面向泳池的房间。泳池固然有好的视野，也是深夜人群聚集娱乐的地方，嘈杂的喧闹声会让你感觉很吵，无法入睡。

时差问题

第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐以当地时间进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持房间安静、遮光的状态，避免睡眠被打断。

 

 

旅途疲劳问题

出游归来泡泡足。建议先泡脚十分钟，然后再洗个温水澡，使劳累的肌肉和神经放松。

洗脸最好用流动水洗，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好淋浴，不要使用浴盆。

多吃碱性食物。如海带、紫菜、新鲜蔬果、豆制品、乳类，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。另外，热茶、咖啡、巧克力也有类似作用。

 

 

水土不服问题

先吃点粥类等流食和半流食，易于消化，一方面对胃肠的刺激小，另一方面能够使肠胃慢慢适应当地的饮食。

吃木瓜。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白质，促进人体对食物的消化吸收。有健脾消食的作用。

吃香橙。橙子中含有特殊的芳香类物质对缓解呕吐有很好的效果。

 

 

旅途篇

在火车上

 　火车途中遇到的耳鸣、身体不适、腰酸背痛等，会影响睡眠质量。避免久睡久坐，多起来活动。

在轮船上

     对于晕船的朋友来说，乘船时，稍微活动一下可以有效提高轮船上的睡眠质量

携带舒适的U型枕，提高睡眠舒适度。

多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分。尽量不要喝酒和含咖啡因的饮品，它们有可能让你脱水。

动起来。在飞机上，穿舒服的鞋子，带上眼罩、耳塞或者隔音耳机。没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

 

 

归家篇

    从度假旅行回归日常生活的时候，难免会有“淡淡的忧伤”，下面几招，可以有效缓解你的小失落：

1. 适当延长睡眠时间，提早睡觉，而不是晚起，甚至赖床不起。

2. 如果有午睡的习惯，恢复二十分钟到一个小时的午睡，定好闹钟不要赖床。

3. 恢复一日三餐的饮食，多喝水，不要因为胃口欠佳就不吃东西，尤其是早餐。

4. 保持一定的运动量，去慢跑，或是继续往日里坚持的锻炼和健身。

5. 减少坐车（尤其是旅途中出现了晕车症状的），多步行，多在外面透气，不要长时间窝在室内。

6. 最好的休息，是重燃对生活的热情。如果你做完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”，那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。

问

为什么去旅行？

答

旅行不是为了找寻新天地，

而是拥有新眼光，新眼光将带我们找到新世界。