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影响进步速度的因素有很多，首先是先天的基因，再就是后天的环境。 基因我们是无法改变的，后天环境则完全把握在自己的手中。后天环境则又包括了很多方面，训练的计划与睡眠饮食情况的配合，心理因素的调节等等。 接下来的内容来自《自重训练全书》作者阿什利对于训练进步方面的解答，希望能够帮助大家~ 训练过度与训练不足 当人们开始一种新练习或训练计划的时 候，有一个十分值得关注的问题是——他们 要么训练不足，要么训练过度。 训练不足算不上一个问题，其唯一的后 果就是你可能无法像正常发挥潜能那样快速 进步。只有你自己清楚是否还有余力完成练 习。你应该试着去了解自己的身体，它会告 诉你你的训练量已经足够还是太多了。 训练过度与训练不足相反，任其发展的话会阻碍你的进步，让你因为种种伤病或其 他问题而无法训练。记住，尽管你是在用自 重进行训练，但在完成一些高难度的练习时 你的身体承受的压力与张力是极大的。一不小心，你就会受伤。如果你在没有准备好的 时候就急于去做某些练习，这种情况就很容 易发生。因此，最重要的是循序渐进，让身体逐渐变强壮。你不会一夜之间变强壮，但你最终会达成心愿。要有耐心。 阿什利回答读者此方面问题 问：阿什利，我训练很刻苦，吃得好， 休息也很充分，但完全没有感受到快速进步，究竟是哪里出了问题？ 答：人们总觉得这种自重练习很容易进 行，或者可以很快进步。但事实上，打造足 以完成一些高级动作所需的力量是一个漫长 而艰苦的过程。 以俄式挺身为例，作为一个最初就拥有良好的力量基础的人，我用了整整两年时间才练好这个动作。这个过程相当于将目标定为硬拉250公斤或500磅并达到目标。想在短 时间内打造出这种水平的力量是不可能的。 肌肉需要时间生长，神经系统需要时间变得 更强健，肌腱和韧带也需要时间适应作用在 其上的压力和负荷。 任何人都需要几年（至少几个月）的训 练才能够打造出完成高级动作所需的力量并最终掌握该动作。 |
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