胳膊肘疼，怎么办？（小妙招）

胳膊肘疼，怎么办？（小妙招） 威灵仙/于郑州 （本图书馆方剂请咨询医师或药师后使用）   胳膊肘疼，怎么办？（小妙招） 康复科陈英豪医生提供指导 在门诊中，肘关节疼的患者非常常见，其中，尤其以肘尖疼的患者最多。严重的人甚至端水、拧毛巾都困难。这是什么病？有没有办法治？有没有治疗上的小窍门？今天小编就来说说这个问题。 我们先来看下这张图，看看您是不是这个部位疼呢？ 如果是，那您很可能患上了“网球肘”，说专业点叫做“肱骨外上髁炎”。为什么叫网球肘呢？ 主要是经常做下面图片中这个动作，损伤肱骨外上髁的肌腱、筋膜，从而引起的慢性损伤。 那有朋友会问，为什么很多不打网球的人也容易得这种病呢？主要是因为我们日常生活中有些人不可避免的要做反复用力抬腕的动作。比如：家庭主妇      泥瓦匠     理发师    会计 那如何治疗呢？ 一、  急性期：也就是疼的特别明显的时候要选择休息，尽量不要活动。可以用冰袋冰敷。 二、  缓解期：这个时候肘关节已经不怎么疼了，为了防止肘关节以后继续发生网球肘，我们采用牵拉和按摩的方式来进行自我治疗。 1、牵拉动作要领： 患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，这样就完成了一次牵拉训练。5次算一组，一天3组。坚持一段时间，效果会非常明显。 胳膊肘疼，怎么办？（小妙招） 2、按摩动作要领： 用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。 为了方便大家咨询病情，我们特意开设了微信群，群内定期有骨科专家进行讲座、回答患者提问。目前群已经达到100人，加不进去的朋友，欢迎加微信号：natondcn,加“德尔康尼”为好友后，我们会把您拉进群听课。 ---------------------------------------------------------------------------------- 锅铲运动治疗网球肘 出租车司机、厨师、秘书、打羽毛球等，肘关节活动过度、强度过大者均易导致患上网球肘。得了网球肘，用力抓握或提举物体时会感到患处疼痛，严重者，无法拧毛巾，甚至吃饭拿筷子都感觉困难。 在家里，通过家家必备的锅铲，能对网球肘恢复起到较好帮助。 把锅铲握在手中，小手臂保持不动，手腕带着锅铲向外旋至水平面，然后慢慢恢复（左图）。闲来无事做一组，十次，一天十组八组均可，速度不宜太快。 另外一个动作，前臂固定于胸前，手握拳，前臂保持不动，拳慢慢地屈伸（右图）。十次一组，闲无来事即可以做。一般而言，不是太严重的网球肘，经常做这两个动作，加上休息、不刺激肘部，一个月即可好。▲ （摘自3月27日《现代健康报》06版）       欢迎你进入威灵仙的360个人图书馆 http://www.360doc.com/myindex.aspx