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跑量可以，速度有些慢，可以利用变速跑刺激肌肉，提高强度。 每周可以2次变速跑4-6公里，1次匀速跑10公里（前4周，要求自己每公里提高10s，后面逐渐减量） 1，跑步的时候要随时看速度，用你1000米最快的速度去跑。然后慢走到气匀。然后继续跑1000米，反复这样跑。 2，改变刺激方式，比如在操场跑圈，每隔400米，有100米全力冲刺，然后慢跑恢复，然后继续冲刺。 3，提高速度最有效的方式就是，感觉自己坚持不住了，继续坚持30s-3分钟。 4，记训练笔记，观察数据，一个月后就有感悟，知道自己问题在哪。 以我对大部分人的理解，如果觉得自己筋疲力尽了，应该还有90%的能量没有用。 如果是专业运动员，觉得自己筋疲力尽了，应该还有40%的能量。 如果是顶尖运动员，还有20%的能量。 潜力无限，但要有正确的发掘方法。 因人而异，不要强求，不要把自己弄受伤，毕竟自己不是运动员，享受跑步乐趣就好。 |
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