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有没有比走步（散步）更有效的养生之法？ 有。 请看《长寿老人的养生之道》介绍的“百岁老人李诚玉的养生之道”： 在湖北省武当山上，有座玉虚宫，宫内有位109岁的道姑，名叫李诚玉，被人尊称为白玉师姑。她27岁出家，在宫中住了82年。她耳聪目明，白发返青，齿坚如贝，腰板挺直，五脏六腑无疾患，血压正常，身体灵活，貌似中年妇女。更奇特的是，她在106岁这年，居然来了月经三天，颜色鲜红。 李诚玉的生命现象，何以如此奇特?许多专家学者经研究认为，她的饮食，多用野菜野果及素食，这是健康长寿原因之一。其二就是坚持不懈地做健身运动。她的主要健身项目有： 坐禅(打坐)：两腿置于膝盖上，五心--两手心、两脚心及百会朝上，缓缓运气，使血脉、经络畅通。 辟谷：通过练功，气满不思食。但此法与绝食有区别。 二连环套：两胳膊肘上各套一副用木圈做成的二连环套，两臂上举，不停运动。 练寿杖：备一木棒，重七两，长尺余。一只手握棒一头，在空中旋转360度，另一只手接住另一头，再在空中转360度，如此反复。 叩齿：她一边小解，一边叩齿。此法不仅利齿，而且护肾强肾。叩齿后，满嘴唾液，她称之为“金津玉液”，赞道："白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年。" 睡功：她每天睡眠5小时，左右侧卧交替，歪头，左右手合十，置于脑侧，能自行调身、调心、调息。 王忠义是四川秀山土家族苗族自治县新庄村人，属牛，1884年出生，常年居住在山清水秀的武陵山区。 王忠义幼年随父辈练气功，操练医术。20岁时继承祖业行医济世，走南闯北。他尤其擅长用中草药配合气功推拿，治疗骨科、外伤科及中风瘫痪等疑难病症。王忠义在武陵山区的土家苗寨享有颇高的声誉。一般"伤筋动骨一百天"，而他一二十天就能治好骨伤。治面瘫、偏瘫及中风更是拿手好戏。 王忠义结婚很晚，他50岁结婚后定居于山清水秀的官庄乡新庄村，这里空气新鲜、环境优美、气候温和、空气湿润。 王忠义生活起居有规律，满百岁以后仍坚持晨练气功，夜习医书。身板硬朗，耳聪目明，谈吐清楚，思维清晰，说古道今有条不紊，还经常协助家人拾柴担水做饭料理家务，与孙子曾孙娃娃笑闹打斗，不分老少。人们都称誉王忠义“童颜鹤龄不老松”。 据有关医学专家和科学研究人员考察验证，王忠义的父亲活到106岁，祖父活到112岁，曾祖父活到102岁，王忠义一家堪称长寿世家。他本人曾荣获“全国健康老人”桂冠。老寿星一家18口人，四世同堂，共享天伦之乐。 许多新闻记者慕名前去采访，询问其健康长寿秘诀。老寿星王忠义高兴地道出他的“长寿四诀”： “练气功三更起舞，环境优山清水秀；食油腻三分足矣，戒烟酒益寿强身；宰相肚与人为善，喜事临只乐三成；艰难险阻进三尺，笑口常开三分春。” 王忠义的"长寿四诀"，很有道理，完全是经验之谈。他所说的"环境优山清水秀"，的确是一个人健康长寿的重要因素。国内外大量调查资料证实，居住环境条件与抗老防衰、健康长寿是密切相关的。长寿老人较多居住在山林、海滨、山区、农村，因为这些地方大多环境优美，空气新鲜，水源洁净，无噪声污染，无微波辐射，温度湿度适宜。 同书还介绍了“百岁老人吕紫剑的养生之道”： 出生于1893年10月15日的吕紫剑，为八卦剑道人，被人誉为"活神仙"。他白发红颜，长髯飘飘，耳聪目明，声若洪钟，思维敏捷，行如轻风，伸腿出拳如同青年。他若站定，几个小伙子都甭想把他撼动。 吕紫剑在重庆时与冯玉祥志趣相合，二人结为金兰之好。1939年，他为国民党六战区司令官高参谭礼勋医好了股骨和坐骨粉碎性骨折，一时轰动军政界。 解放后，他在大西北住了30年。党的十一届三中全会后，返回故里重庆，被选为市政协委员，并凭着其高超的武术和医术，为民造福。1986年，他被国际气功学会聘为首席顾问，后又被美国加州武术中心聘为总顾问、副董事长。近几年，他多次出访美国、日本，传授技艺。 吕紫剑为何健康高寿?首先，得益于近一个世纪的习武练功。他说，习练内功，通慧，增慧。其次，是由于生活有规律，他一般都是早六点起床，练功，晚上十点必睡。他坚持早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，不食辛辣。四川人喜爱的麻辣火锅，他从不沾边。他每年都出游各地，一面传功授艺，一面饱览大好河山，扩展心胸，养成了心境坦城、乐观豁达的个性。 再如国学大师梁漱溟，著述等身。但他一生都与失眠抗争。据陈维志介绍，1919年他应蔡元培校长之请，赴北大哲学系任教，后因失眠到西直门外极乐寺休养，得遇省元老和尚传以静坐疗疾；1956年他又赴北戴河气功疗养所，在刘贵珍大师的指导下再度修习气功；练习静坐；其后几十年，他一直对静坐进行实践和理论探讨。他分析说：认得神经系统分为中枢神经系统与植物神经系统。当中枢神经系统过分亢奋时就会压制好干扰植物神经系统的正常运行；长期下来，就会导致内脏器官产生疾病；提高静坐，可以使亢奋的中枢神经松弛下来，减少对植物神经的干扰。这样一来，有些疾病就可以恢复甚至痊愈；这以消化道疾病最为明显；同时，对于失眠夜能起到很好的作用。同时，大师还习练太极拳，走步，自己还有一套按摩程序，与静坐一样坚持不懈，直到95岁辞世。 当然，养生是系统工程，而气功具有综合性。愿各位健康长寿！ |
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