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小蜜相信，还是有很多yogi想要练出「马甲线」的吧。特别是这两年，马甲线已经成为了朋友圈标配，想到这一点就突然觉得世界都不好了呢…  这些年来其实外界对于瑜伽一直都有一个误解，那就是练瑜伽不会帮你练出马甲线…只不过既然都说是误解了，那么瑜伽绝对、一定、100%可以帮你练出马甲线！1瑜伽能帮你练出马甲线么？ 为何不能？ 马甲线的本质就是腹肌么，只要能刺激到腹肌的动作，经过坚持，都可以给你带来马甲线啊~像卷腹，空蹬自行车这样的动作能够训练到腹肌。为什么瑜伽动作不会用到腹肌呢？ 可那么为什么，瑜伽的体式总感觉没有健身动作那么有效果呢？这是因为…大量的瑜伽动作，都是静态的。我们举个例子比如说侧平板…  比如说船式…  但是静态的动作真的就不练马甲线么？真的不是这样的…平板支撑也是静态动作，对于核心力量的增强要远远好过大部分动态的动作啊。 而且看看那些练瑜伽的明星，不也都有马甲线么~维密天使米兰达·可儿。长期练习瑜伽，这个身材，好想舔屏啊= =  你能想到，人家早就已经当妈了么T T  2更有效的马甲线动作？ 大多数的人不知道的是，大部分可以练到我们腹肌的瑜伽体式，其效果要远远大于传统的健身动作… 我们举个例子，瑜伽船式 Vs. 传统卷腹  这个对比可能是最明显的了…平常我们大家都认为「非常有用」的卷腹，实际上比船式差了好几条街！ 曾经有人用卷腹和瑜伽船式做过实验…实验的结果真的非常可怕。瑜伽船式在腹直肌的效用上面，超过卷腹10%；而在腹斜肌上面，甚至超过了卷腹50%还多！ 这意味着什么呢…如果你想要更快练出马甲线，那么原来用3个月，现在可能就需要用2个月了。又或者，同样是3个月练出马甲线，但是你能少受很多罪…  而且船式是一个相对比较简单的动作，一看就会！当然，小蜜还是建议先完全掌握简化的版本的船式，再推进到下一步。3半船式——yogi的完美马甲线动作 为什么先从半船式开始呢，因为想要尽可能多的刺激到腹肌，我们需要完美的动作，否则可能会给自己的脊椎带来过大的压力。但是在腰腹力量不够的时候，直接使用船式就有可能带来损伤；所以，我们会从掌握半船式开始哦！ 这是一个非常简单的动作，基本上看图就能学会~  坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。 呼气，同时身体微微后仰，双腿上抬，与地面成30度角、膝盖、大腿保持上提，双脚脚跟向前伸展，保持双脚和头部处于同一高度。依靠坐骨支撑身体，脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。 正常呼吸。双手不得向前按压头部。以免造成颈部拉伤。手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌，保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。 就像之前说的，如果力量不足，会导致一些问题的出现，当出现问题的时候，也一定要注意！ 腿部与手臂初期有时会出现抖动，这是正常的现象，调整呼吸，绷直脚掌！ 如果出现腰酸现象，不要强制保持，可以放低腿部的角度即可。 当然~想要更好的效果，搭配下面动作马甲线来的更快哦~ · 推磨式 ·  坐姿，双腿分开，双臂向前伸展，保持与肩同高，双手十指相扣。 呼气，身体前屈至你能保持腰背平直的程度。 吸气时，上身由左方向后平移；呼气时，上身由右方向前平移，让上身沿着逆时针方向绕环，收紧腹肌，腰背延展。做至少5个回合。 · 半鱼王式 ·  坐姿，双腿向前伸直。弯曲右膝，右脚跨过左腿稳踩在左大腿旁侧的垫子上。 吸气，抬左臂向上，延伸脊柱；呼气，左臂环抱右腿，左肘抵住右膝外侧的同时向右转体。右手轻放于臀部的正后方，眼睛看向右肩所指的方向。 尝试在每一次吸气时，延展你的下背部；每一次呼气时，进一步向右屈体。 所以！yogi们真的不用担心，通过瑜伽，我们一样可以练出完美的马甲线哦！ |
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