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巴拉瓦伽式(Bharadvdjasana)II(图126) 这是比前面的姿势强度更大的变化形式。
技巧:
(1)以手杖式(图23)姿势坐好。 (2)如英雄式一般，从膝盖处弯曲左腿并将其置于左边臀部附近(图49)。 (3)如莲花式一般，从膝盖处弯曲右腿并将右脚置于左边大腿根部(图52)，不要将膝盖抬离地面，呼吸I一2次。 (4)呼气，向右旋转上身，保持脊柱向上伸展。
(5)将左手掌置于膝盖附近部位的右大腿之下，不要弯曲左臂肘部。
(6)如锁莲式一般，伸展右臂，从背后绕过以手指抓住右脚大脚趾(图61)。 (7)右转颈部，直视前方(图126)。
(8)保持这一最终姿势20一30秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:
①右转上身时，保持其垂直于地面;
②扩展胸骨，内收肩胛骨。
(9)呼气，放松右手和左臂，伸直上身，先右后左地放松双腿。现在，就此姿势进行另一侧练习，互换左右，两侧姿势保持同样时长。
效果:
这一姿势中，膝盖和肩膀获得更好的柔韧性，同时练习者也可以减轻关节炎之痛。 点我【如何更好使用瑜伽百科大全公众号】
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