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游泳不知道怎么练?专业人士教你呼吸训练tips

2016-10-01  文汇秋雨...




你是否觉得练游泳就是练距离、动作或者拼速度?非也,其实呼吸才是游泳练习的关键。有一位铁三达人——杨志祥,中华台北铁人三项世界大学运动会选手、2014澎湖铁人三项锦标赛半程总冠军,以下是他关于如何通过呼吸训练来提升游泳水平和成绩的心得体会。


训练一:切记憋气,以吐气为主


大多数人情愿花大量的时间去学习形体动作和训练,却不愿花费10分钟时间去认识正确的呼吸方式。这也是为何很多泳者掌握了游泳动作,却无法长距离游泳的原因。

大多数人在游泳时都只考虑到吸气,而忘了吐气,特别是初学游泳者,呼吸的问题解决不好, 整个游泳姿势都会跟着变形。我在进入游泳的加强训练,尤其是在刚下水或是面临高强度的游泳训练时, 常感觉到无法有效的在短时间内调节换气,这也是刚开始在游泳训练感觉到比较困扰的地方,因时常憋气导致空气充满了肺部,这其实是不利于身体的位置的,因为肺部浮力过大时,身体就像一个跷跷板,导致腿在水里下沉,形成额外的阻力, 因此对于游泳选手来说,呼吸的第一原则,需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净。

切记无论你是进行长距离跑步运动还是游泳,正确的呼吸方法需是以吐气为主导。


训练二:节约呼吸频率,着重加大深式呼吸


因为平常练习时都是在游泳池内,但在铁人三项的比赛中,赛事几乎都是在开放水域中进行,且游泳最少的距离都是750米起跳,有时甚至会遇上较大的海浪,更让人感到呼吸调节不易,且体力耗损的状况增加,考验着自身对于开放水域的经验、体力调节运用及呼吸技巧,因此日常我会注重对深呼吸的训练。

深呼吸的作用之一在于使呼吸频率减少,特别是应用在自由泳和蝶泳中,呼吸频率的减少意味着更加有效的节约换气时间,同时深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气,避免由于深呼吸肌肉收縮和氧气过多的消耗;其二,深呼吸可以増加体内氧气循环,使呼吸更为经济有效。

在长距离项目上,有规律的深呼吸,不仅可以节约时间,控制整个比赛节奏,而且可以减少运动员的体能消耗。因此个人认为呼吸的深浅可以决定长距离的游泳成绩。









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