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固本生阳法之五脏篇——起式 动作要领： 全身放松，自然站立，两脚并拢，两手自然下垂，放于裤线两边，舌抵上腭，两眼目视前方，面带微笑，脑中浮现一轮红日，从地平线冉冉升起，光芒四射。调整呼吸，采用逆腹式呼吸法，即吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。掌握，吸三呼四，即吸气三秒，呼气四秒的呼吸节奏。均匀呼吸。 固本生阳法之五脏篇——第一式：抱球固肾 动作要领： 两膝微屈，脚尖点地，脚跟缓抬，轻轻外滑与肩同宽，以脚尖为轴，脚跟外撇十度，叩成内八字，脚外侧着力，用意念将脚跟轻轻悬起。两膝外张，膝间如夹球。放松肩胯，沉肩坠肘，双臂平行于胸前，左右腋窝如夹球。同时与地面平行，挺颈，下颚微收。含胸拔背。提肛。臀部如坐桌边，搭而不实。两手手心朝下，成鸭嘴状，含胸拔背，目视前方，面带微笑，心中充满幸福喜悦之感。初次练习，坚持3-5分钟为宜，熟练掌握后可酌情延长时间。循序渐进，顺其自然。 功法作用： 长期坚持能够益精填髓，恢复肾脏功能。减少脑血管疾病和骨关节疾病的发生。对于腰酸背痛、畏寒肢冷、行走困难、失眠健忘、下肢浮肿、尿频尿急、小肚子冰凉、头晕耳鸣，以及风湿关节炎、颈腰椎等疾病都有很好的调节和改善作用。 固本生阳法之五脏篇——第二式：拱手疏肝视频截图 动作要领： 调整呼吸，手慢慢下移，两腿慢慢伸直，两手放在小腹部，两手下叉，变掌，两手上扬，合掌，同时抬头眼望手掌，坚持3-5秒。尽量拉伸手臂两侧肌肉韧带，感觉微酸为宜。熟练掌握后可酌情延长时间。循序渐进，顺其自然。 功法作用： 长期坚持可解决眼干眼涩，视物模糊，迎风流泪,肝区胀痛，口苦，食欲下降，烦热郁闷等肝脏引发的各种症状。可以缓解三高等各种疾病引起的头晕，眼花，手脚麻木的症状。调节血压，血糖，血脂偏高以及更年期、青光眼、白内障、动脉硬化等肝脏引发的疾病问题。 固本生阳法之五脏篇——第三式：心神合一 动作要领： 调整呼吸，双手合掌，缓缓下落至胸前，成拜佛状。同时双膝弯曲，双脚与肩同宽，精神内守，感觉心神安宁，排除一切杂念，入静坚持3-5秒。熟练掌握后可酌情延长时间。循序渐进，顺其自然。 功法作用： 长期坚持能够改善心脏供血，恢复心脏机能，减少心肌梗死、心衰、猝死的发生。改善心悸气短。失眠多梦、心律不齐等症状，对冠心病、心绞痛、早搏、房颤、风心病、肺心病以及心梗和心衰等心脏疾病都能够起到调整改善作用。 固本生阳法之五脏篇——第四式：调中健脾 动作要领： 调整呼吸，搓掌旋转，右手在上，左手在下，手心相应，感觉自然妙在空。手间如抱球，用心体验流动于双手之间神妙的气感，意念将浑圆纯净之阳气引入脾胃，坚持3-5秒。熟练掌握后可酌情延长时间。循序渐进，顺其自然。 功法作用： 长期坚持能够增强脾的运化功能，改善脾气虚弱、没有食欲、胃部反酸、打嗝、胃寒、胃胀、肠鸣、长期的便秘、腹泻、肌肉无力等症状。对老胃病、浅表性胃炎、萎缩性胃炎、胃溃疡、结肠炎、十二指肠溃疡等各种脾虚疾病都能够起到调理改善作用。 固本生阳法之五脏篇——第五式：推掌宣肺 动作要领： “虎扑猿摘”，“虎扑”要往后用力，前腿直蹬，旋转时以腰的力量带动膝盖转动，以脚跟为轴，转圈，一腿要直，另一腿要弓。双臂顺势”掏花儿”推出，双手并拢，一手向后扳直，一手回勾，力量越大越好，“猿摘”手要拉伸，前腿蹬，后脚弓，心神涌动跳跃，每侧坚持3-5秒。熟练掌握后可酌情延长时间。循序渐进，顺其自然。 功法作用： 长期坚持可有效提高肺部呼吸机能，改善肺脏功能，更有助于恢复心脏供血功能，对老慢支，肺气肿、肺心病、哮喘等呼吸系统疾病，及老年性咽喉炎、鼻炎、老年性皮肤疾病有调理和改善作用。 固本生阳法之五脏篇——收式 动作要领： 双手收回，变掌合十，向上伸，同时把头扬起来，双手沿胸前自然落下至下腹，停留3-5秒，震掌，翻掌，握拳，如此循环3次。 |
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