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作为全民减肥时代，越来越多的女性男性开始关注健身了。现在的腹部肥胖越来越困扰到那些爱美的MM们，今天我是女神将要为大家介绍的是：11种腹部按摩减肥手法，让你轻松减掉小肚腩! 第一种：预备式 锻炼方法：平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部。 锻炼时间：静卧1～3分钟。 第二种：按揉中脘穴 锻炼方法：将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按。 锻炼时间：0.5～1分钟 作用：疏肝和胃，止痛止吐。 第三种：分推肋下 锻炼方法：将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。 锻炼时间：0.5～1分钟。 作用：调中和胃，理气止痛。 第四种：团摩上腹 锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。 锻炼次数：按摩0.5～1分钟。 作用：宽胸理气，健脾和胃。 第五种：直推腹中线 锻炼方法：左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部。以腹部发热为佳。 锻炼时间：反复操作0.5～1分钟。 作用：推积导滞，通便降气。 第六种：拿捏腹肌 锻炼方法：将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部。 锻炼时间：反复做1～3分钟。 作用：调中和胃，补肾纳气。 第七种：团摩脐周 锻炼方法：左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。 锻炼时间：按摩1～3分钟。 作用：健运脾阳，和胃理肠。 第八种：按揉关元穴 锻炼方法：右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉。 锻炼时间：按揉0.5～1分钟。 作用：益气壮阳，调理气机。 第九种：分推脐旁 锻炼方法：将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部。以腹部发热为佳。 锻炼时间：反复做1～3分钟。 作用：消积导滞，通腑泄热。 第十种：推腹外侧 锻炼方法：将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部。 锻炼时间：反复做1～3分钟。 作用：健脾和胃，推积导滞。 第十一种：按揉丰隆穴 锻炼方法：将左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。 锻炼时间：掐0.5～1分钟。 作用：消食导滞，化痰消脂。 注意事项：这11种腹部按摩手法必须早晚坚持做下去，还有必须配合一些轻度的有氧运动外加上清淡的饮食，这样收到的效果才会更明显。 更多瑜伽教学 瑜伽音乐 健身课程 请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524) 改变从现在开始，Let’s Begin！ |
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