【长寿指南】高龄养生的初步探讨一、高龄养生1、老年法规定：满80周龄国家发放津贴，80岁为高龄。我们多已进入高龄，所以探讨高龄养生很有重要。
2、衰老即身体自我恢复能力的衰退，是不可抗拒客观规律。资料表明人体衰老的大体进程为：（1）大脑和神经系统：40岁以后神经细胞每天1
万个速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。（2）头发：60岁后毛囊变少，头发变稀。（3）肌肉：过40岁人们的肌肉开始以
每年0.5%到2%的速度减少。（4）骨骼：35岁开始衰老，80岁时身高会降低3-5厘米。（5）心脏：心脏向全身输送血液的能力降低。
（6）牙齿：因唾液减少，牙龈会逐渐萎缩。（7）眼睛：近距离观察事物会非常费劲，适应不同强度光的能力降低。（8）肾脏：过滤率从50岁
开始降低，夜间憋尿功能差，75岁老人的肾过滤率是30岁时的一半。（9）听力：60岁以上的人有半数因为老化导致听力受损，听高频度声音
吃力，人多嘈杂地方交流困难。（10）肠道：有益细菌55岁开始减少，消化功能减弱，胃、肝、胰线及小肠的消化液减少，流动降低，发生便秘
和几率增加。（11）舌头和鼻子：60岁后味觉和嗅觉逐渐衰退，味蕾减半。（12）膀胱：65岁以后可能对排尿失去控制。（13）重要免疫
器官30岁以后逐渐委缩3、以上各种的变化都会在我们生活中体现出来，本来正常的生活行为可能变得困难，不适、病、痛等经常危胁我们的生活
。（1）睡眠困难了。入睡难，易醒，可能还有恶梦。睡眠质量又直接影响身体健康和情绪。（2）饮食要求更苛刻，容易发生腹胀、腹泻、胃痛、
打噎、便秘等消化系统疾病。（3）精力下降，易疲劳，稍一劳累即感乏力。（4）动作缓慢，反应迟钝。行走不稳、易摔倒，并且易遗忘误事。（
5）骨质丢失易骨折。如受凉感冒、咳嗽很可能连绵不断成大麻烦；摔倒、扭伤、腰背痛长期不愈成大祸害；风寒潮湿，老年病痛处理不当，可能引
发体质急剧下降。4、“养生就是选择适合自己的生活方式和习惯，并坚持下去。80岁以上老人与60岁左右人群相比较，他们的身体状况是明显
不同的，60岁以上每十年会有显著变化，80以上每五年会有显著变化，90岁以上每年均有变化，因此对养生的要求也是有区别的。二、理念探
讨1、健康不等于长寿健康说明身体状况好，而长寿说明身体的持久性和延续性，是两个不同的概念。健康的人不一定能长寿，反之长寿者也不一定
很健康。但健康与长寿在多数情况下又是正相关。我们既要健康又要长寿，爱护自己身体，重视高龄养生，让自己身体按照自然规律慢慢老去，快乐
生活，健康长寿！2、简单的、平静的、安祥的生活和轻松愉快的心情是长寿的基础。高龄老人对自己适应了的生活环境、饮食习惯、作息时间要坚
持下去。简单、平静、安祥的生活有利于健康长寿。3、质量良好的睡眠对健康、长寿非常重要。而睡眠不良问题在高龄老人中普通存在，影响生活
质量，严重的甚至对老人构成危害。4、饮食与健康、长寿的关系很复杂人与人差别很大，各有各的适应性。根据高龄老人消化、吸收功能降低，但
又需要营养支持的特点，以个人适度掌握为妥。5、生命在于运动，但高龄老人则重在于静养。少年、青壮年运动促进新陈代谢，有利于人体生长发
育。而高龄老人脏器各部功能已明显下降，过度运动会加快代谢加速人的损耗，不利健康长寿，甚至伤害健康。高龄老人仍可以保持适量运动，如散
步、打拳、游泳等。静坐、静卧、静养，让身心各部位进入安静状态，减少消耗、养精蓄锐保获精、气、神。6、用药的问题很麻烦高龄老人大多会
有病痛、离不开吃药，大家知道“是药三分毒”，药物的毒副作用不容忽视。老人往往有多种疾病，同时吃多种药，互相影响，作用交义，但用药过
多、时间过长，有利也有弊怎么办？特别要注意对肝肾的损伤，一般原则为：予预为主治未病；相信自己的感觉，一旦出现不适首先分析引发原因并
解决它；治疗的首选，注意休息，调理饮食，让体内自愈功能发挥作用，其次，尽量用非药物治疗如按摩、针灸、理疗及药食同源保健品等；最后，
确实必要，则该医就医，该药吃药，但都要慎重、适量。并注意选医择药。7、气候变化，温度对人的健康和寿命关系密切。高龄老人自身抵抗力差
，体温自控调节功能降低，冬季严寒、夏季酷暑以及风、雨、湿、寒对老人危害尤为严重，不少老人在元月最寒冷季节离去就是明证，因以要及时注
意增减衣服。8、人们的生活环境和遗传基因对健康长寿的重要影响是众所周知的，这里就不在叙述。9、威胁高龄老人健康、长寿的诸因素（1）
心梗、猝死：是老年人头号杀手，保护心脏太重要了。（2）脑梗、中风：血管、血液和血液循环的状况，要密切关注。（3）老年痴呆症及帕金森
症（4）各类癌症（3）摔跤：引发各种损伤。（4）消化系统功能降低，肠、胃蠕动缓慢、消化障碍。特别是便秘对高龄老人带来很大痛苦，直接
影响健康。（5）抵抗力减弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽发展为肺炎，严重影响老人健康。（6）由于疏忽，各种意外突然事故会对老人造成严
重伤害。（7）情绪变化，大喜大悲，都可能对高龄老人发生不良后果。如对同龄人逝去消极悲观、对亲友变故的巨大冲击10、高龄养生的理想境
界（1）大多数时间里身心健康或比较健康，能适度参与社会生活和家务。（2）愉快过好每一天，还要有一定的生活质量。（3）病、痛，不适比
较少，时间短、程度轻，没有发生严重或致命病、痛、伤、残。（4）随时间推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然离去。总之可以概括为：活
得好，寿命长，病痛少，走得快！生长、壮大、衰老，离去完成了一个循环。衰老过程应是自然的，平稳、缓慢向下的过程。能实现理想境界即善终
是福，而且是大福。从目前情况能够达到还很不容易。这根衰老曲线很可能在某一节点出问题而突然向下。我们探讨高龄养生根本目的，就是预防意
外突然向下的病变，期望自然、平稳、缓慢下行的老终，享受天年。这是理想的境界，也是高龄老人向往的目标。晚霞也可以是美丽的！三、大的趋
势探讨1、“服老是一种明智之举”高龄老人的体力、精力和脑力从整体看，处在逐渐衰老，呈向下趋势，这是不以人的意志为转移的客观规律。必
须清醒地认识它，了解尊重规律，顺应规律，推动高龄养生才是我们能做的事。2、与病共舞、带病养生高龄老人多数患有老年病、多发病。慢性病
，有的同时有多种病痛，时好时坏。高龄养生就是人们不断与各种疾痛作斗争的过程。各人情况不同程度差异。老人要建立与病共舞，带病养生的观
点，一定要有这个思想准备。3、意外突发事故的几率增加对某些体症不够重视，过分劳累情绪紧张，意外伤害，摔倒等引起高龄老人伤残甚至猝死
的事故时有发生，对老人的健康长寿构成很大威胁。不要盲目过分自信，更不能逞能好强，要小心谨慎，珍惜生命，善待自己的身体。4、平均寿命
提高随着社会发展，人的平均寿命正体迅速提高，目前平均寿命已达75周龄，说明已经有比较多人群将进入高龄。人的平均寿命提高为健康、长寿
多活20年创造有利条件，要充分利用好宝贵的20-30年。5、生活条件明显改善改革开放以来，随着经济发展，房改、医疗、养老退休制度的
健全，绝大部分老人退休后能过着平静的生活。而医保制度完善和医疗技术进步对治疗疾病减少痛苦，延长寿命起重要作用，对高龄养老十分有利。
6、青春可以延长，衰老不可抗拒。如果老天恩赐，高龄注意养生，日复一日享受生活，年复一年度过时光。一旦细胞分裂到时，新陈代谢渐止。老
人会有极度疲乏、筋疲力尽，极需安静、休息的感觉。人的一切意愿都来自本身内在的需要。倘若能顺应自然，享受天命，较少痛苦，安然离去，也
算是完善地划上了句号，回归自然。四、实践探讨1、减少消耗高龄老人大都体力、精力、脑力衰退，并仍在继续衰退之中，疲劳后恢复过程缓慢，
因此为了尽量保持身体的精、气、神，避免过度消耗是高龄老人应重视的问题。做到“少事、少思负担轻。”坚持“还未感到累就休息。”适度静坐
、静卧、静养有益。2、气血流通“一个人衰老程度决定于他的动脉，”老人，特别是高龄老人，保持血脉循环、经络通畅是老人养生关键。通过有
规律生活，饮食调整，适当运动及经络疏通等方法，舒筋活血，通脉化瘀，预防衰退。3、饮食调理“上了年纪的人，饮食比运动更重要，”饮食是
人体供给营养，维持运转的源泉，年龄大了，消化吸收功能降低更需要补充营养，饮食调理应成为高龄老人日常养生活动的重要内容。4、防治老年
病预防控制严重危害老人的常见病、多发病。根据自己病症制订预防、维护，医疗方案并执行，同时患有多种病症时，分清主次治疗并考虑相互影响
。5、预防意外摔倒是老年人致病、致残最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重视，当今交通事故骤坛，老人外出安全要记牢，遗忘是老人普
遍现象，由遗忘引发火灾、水患、煤气及丢钱忘物屡见不鲜，老人特别注意情绪稳定，不能有大起大落。6、亲友关爱老人应自尊、自重、自信，尽
量自力更生。但毕究年龄大了，有时力不从心了。家庭或亲人（包括机构的医务人士）的关照至关重要，有时是必不可少的，应该有所准备。7、天
人合一，适者有寿老人必须能和周围生活环境相协调，同社会人际关系和谐相处，保持体内各系统、脏器及之间平衡。只有适应环境、感恩社会，珍
惜生命，重视季节养生我们才能平稳、愉快地生活，向健康、长寿迈进。五、我思我行1、在生活能自理的情况选择家庭养老、共同养老，一起养生
的方式。互帮互助，共同依存，这是影响全局的根本，一是要做好。2、避免过度消耗。尽量避免出现“疲劳”和“乏力”，坚持“还未感到累就休
息，”自觉地适度的向“少事少思负担轻，”努力，维持平静，安祥、轻松生活环境和愉快的心情。3、做好膳食平衡，在饮食调理方面下功夫。确
保易消化能吸收，保证身体营养供给，又不给脾肠增加过重负担。4、为使身体各肠器得到充分休复，维持新陈代谢的正常运行，要重视睡眠的质量
和充分休息。并坚持适度运动。5、心脑血管病变仍是薄弱环节，重视预防和急救。6、关注体症变化，正视自己的短板。如老年性睡眠障碍，肠胃功能偏弱，心律不齐，时有便秘等。7、每1-2年体检，项目根据需要增减要有针对性。8、预防意外伤亡，交通事故。9、保持情绪稳定。对周围发生的人与事要淡定，对突发冲击能挺住。10、运用科技、社会力量为老年养生给力如医保、门慢、社区医院；手机、电脑信息技术；网购、邮购、外送等代劳服务；代扣、代办等中介机构及小区、社区等友邻互助。这是一个非专业退休人员对高龄养生问题的观察和思索，并在宁电俱乐部第四次养生座谈会上作交流。很不成熟，抛砖引玉，能引起各位关注就十分感谢了。1 |
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