【养生】男靠吃，女靠睡，还有……养生也要男女有别，千万别搞错！

  

　“男女有别”，放在养生上也是有道理的，需各有侧重。选择适合自己的养生方式，可以事半功倍哦！

男靠吃

女靠睡

男靠吃

　

　　1. 吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，用水蒸20分钟左右，每天吃半根；

　　2. 吃点醋泡黑豆。黑豆100克煮熟后，放入密实瓶内，加入糙米醋300毫升，待黑豆吸收了醋，膨胀之后便可食用。每天吃上20~30颗，可补肾强肾；

　　3. 早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。

女靠睡

　　1. 每天睡眠8小时左右（晚上10点到早上6点）。

　　2. 白天中午再休息半小时左右；

　　3. 女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男要冷

女要热

　　澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

男要冷

　　1. 男性蒸桑拿或洗浴时，温度以37℃~41℃为宜；

　　2. 有生育要求的男性，在半年之内最好不要泡热水澡，或是蒸桑拿；

　　3. 不要把笔记本电脑放在大腿上用。

女要热

　　1. 睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛、促进睡眠；

　　2. 做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

　　3. 注意随时增添衣物，重点保护好腹部；

　　4. 少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌

女补钙

男补锌

　　1. 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

　　2. 吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富，每100克牡蛎含锌近100毫克，是补锌冠军；

　　3. 除了吃好，增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

　　1. 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

　　2. 晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

　　3.  不要过度节食减肥。

男养胃

女养脑

男养胃

　　1. 告别高盐、高油、高糖饮食；

　　2. 吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

　　3. 抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”，仰卧在床上揉腹，也能养胃。

女养脑

　　1. 吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

　　2.  多参加群体活动，如聊天、打麻将、朋友聚会等。

男要力

女要柔

男要力

　　1. 举举哑铃练上肢；

　　2. 多做半蹲练下肢；

　　3. 每天做仰卧起坐或平板支撑，锻炼腹肌；

　　4. 一定吃早餐，否则身体就会消耗肌肉。

女要柔

　　1. 最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；

　　2. 经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；

　　3. 每天认真练习10~20分钟；

　　4. 做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。

男多静

女多排

　　男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。

男多静

　　1. 当火气上来之时，听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌，或者去室外走走，这样都可以降低血压、平稳心率；

　　2. 生气时喝杯水；

　　3. 放松坐下，闭眼，缓慢地深呼吸5次；

　　4. 尽量微笑，并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

女多排

　　1. 有烦恼一定不要憋在心里，可以找一个没人的地方大哭一场，或者向爱人、好友倾诉；

　　2. 也可以把枕头当做假想敌，擂起拳头狠打，让自己的负面情绪彻底的发泄；

　　3. 写日记也能良好解压，在日记里记下让自己愤怒的人和事；

　　4. 每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。

　　当然，这里说的“男女有别”，是指男女养生可能会稍有侧重，并非让你一定按照这个来。希望每一个人都能找到适合自己的养生法，健健康康活百岁！