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肌肉腿，上几期其实我好像就讲过怎么去锻炼了，今天我还是想要另外给一些有腿部肌肉的MM们一个自认为比较不错的方法，希望大家可以看一看!那就是：懒人瘦腿瑜伽，5招告别肌肉腿! 一、左角式 1、练习方法 (1)开始准备：挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧，两眼正视前方。 (2)动作过程：A.双腿尽量向两侧分开，双手移到大腿内侧，手掌心贴地面。 B.吸气，双手向上伸直，与背部保持一条直线，手臂尽量伸展，拉伸脊柱。 C.呼气，身体向前倾，下巴贴垫子，双臂向下压，手掌心贴地面，双腿保持原来的角度。保持此姿势10秒，慢慢挺直上身，全身放松。 2、功效：最大限度的锻炼髋部，能减掉大腿内侧的多余赘肉。扩展胸部、背部，有丰胸瘦背的功效，坚持锻炼对修炼平坦的腹部有也有帮助。 3、注意事项 (1)练习过程中，双腿张开的幅度应量力而行，避免肌肉拉伤。 (2)有椎间盘突出者不宜练习此动作。 二、树式 1、练习方法 (1)开始准备：挺直腰背站立，双手在身体两侧自然垂放，屈右膝，将右脚抬高至左大腿处。 (2)动作过程：A.左腿绷直，双手在头顶上方合十，保持背部直立，双眼正视前方。 B,双手尽量向上伸展，胸部向前扩张，头部后仰，想象身体如同树枝一样不断生长。保持以上姿势30秒，慢慢放下右脚和瘦臂，换另一侧继续练习。 2、功效：增强双腿的柔韧性，促进双膝血液循环，消除“肌肉腿”。 三、半弓式 1、练习方法 (1)开始准备：俯卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手放在大腿两侧，调整呼吸。 (2)动作过程：A.吸气，弯曲右腿，使右小腿贴着右大腿后侧，右脚尖指向头部方向，右手握住右脚掌。 B.右臂用力拉伸右脚，使身体呈半肱行，仰头向上望。然后屏住呼吸，保持此姿势10秒，慢慢呼气，全身放松，换左腿继续练习。 2、功效：紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，并消除大腿后侧赘肉。美化臀部线条，预防臀部下垂。 四、卧蝶式 1、练习方法
(1)开始准备：自然坐在垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉直会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。
(2)动作过程：A.吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。
B.呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下压，知道额头触及垫面。保持此姿势20秒，。然后慢慢放松。 2、功效：拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效。锻炼两侧的腰肌，还有助于美化背部线条。 五、神猴哈努曼式 1、练习方法
(1)开始准备：跪立在垫子上，左脚向前迈出一大步，弯曲左膝，使左小腿与地面垂直;右腿向后伸直，右小腿在垫子上，双手叠放在左膝。
(2)动作过程：A.双手向两侧打开，撑住垫子，左腿尽量向前伸展。
B.直到双腿呈一条直线，完全贴在垫子上，保持姿势不动，抬头，向外扩张胸腔，在还原。此动作重读3-5次。 2、功效：给内脏器官及肌肉以有力刺激促进腿部、髋部的血液循环。有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾病。 |
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